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坐姿夾腿訓練器動作：坐姿夾腿

鍛煉肌群：大腿內收肌群（大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）

動作介紹：1.雙腿用力向內夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發力做這個動作，發力應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。

2..雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內收肌受到過度抻拉而受傷的風險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。

剛剛也談到爬坡，就說說第二受歡迎的有氧運動-爬山，爬山容易堅持。利用跑步機，我們可以自己調節速度、坡度和時間，并且目前市面上的跑步機搭載的檢測系統還增添了降低運動損傷的功能。因為山頂是目標，路途綠化和景色也讓人心曠神怡，爬累了也會堅持，上去了就必須下來，對股四頭肌鍛煉比。較好，對身體平衡協調能力也有很大幫助。缺點是下山要注意，容易傷膝蓋，并很浪費時間。橢圓機的出現，能讓爬山運動更科學更安全更節省時間，達到爬山的效果并不需要下山，同時橢圓軌跡的運動不容易損害膝關節，多種坡度和程序讓鍛煉更有規劃，實景模式和一邊聽一邊聽音樂讓運動更有樂趣，重要是安全，不會分心撞到路人。

另外，兩者適合人群稍有不同。橢圓機更適合中老年人或者是女性，它的鍛煉強度不大，適合這一類的人群用來做康復訓練或者是小強度的鍛煉。相比之下，跑步機就沒有那么溫和了。

跑步機主要是用來鍛煉人的下肢肌肉群，同時對于心肺訓練有著顯著的效果。這種激情滿滿、活力四射的機器更適合用來減肥。利用跑步機，我們可以自己調節速度、坡度和時間，并且目前市面上的跑步機搭載的檢測系統還增添了降低運動損傷的功能。

其實，主要看我們健身的目的是什么。今年假期特別長，疫情期間大家都在家宅著，想必遠不止3斤那么少了。如果是想快速瘦身或快速增肺功能，跑步機。而如果只是想適當地給身體保健的同時，鍛煉全身，或者只是想借助運動器材做一些康復訓練，那么橢圓機。我們要根據自己的目的去選擇適合自己的儀器，而不是看哪個更省力。該走的路還是不能少的，這個世界很公平，你付出了多少，就會收獲多少。

至于配置哪類型是有氧器材，其實都可以，因為健身器材只是起一個輔助作用，讓你更科學和節省時間，因為他們都能有提高心肺功能，只是強度不一樣，但是只要堅持長期鍛煉，都會有不錯的鍛煉效果。

今年 2020 年，讓中國人開始非常注重健康，生命只有一次。現在的費很貴，保險只能讓你減少金錢的損失，就算賠償很多錢，都無法救你一命，唯有科學健身才能讓你提高抵抗力和。

預防勝于，關鍵時刻，可能就是它救了你一命。