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發布時間：2021-08-24 08:34
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養生-飲食方式
營養組合 巧選脂肪 三餐定量 涼吃有益 細嚼慢咽 多吃多動 少食多餐 攝足微量營養素=健康 健美
肥胖是人體健康的大敵。為保持身材的苗條、健美而過度節食，又能引起一系列不良的后果。
營養組合：經過長期研究指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入，又有利于減肥。
巧選脂肪：完全不吃脂肪既不可能、又損害健康。鄉黨》中可以看出，孔子在飲食起居方面的清規戒律很多，如“食不壓精，膾不厭細。脂肪分三類：第’一類可大量增加人體脂膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。
三餐定量：合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。如下：糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
如果您也有這種類型的怕冷情況，建議每周吃兩頓豆豉南瓜。冬季飲食養生寒冷的冬天，多吃些菌類和根莖類食物，可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。因為這款菜味道豐富，并配合辣椒調味，令保暖效果更好。具體做法是用半個小型黑皮南瓜(約1200克)，去皮，切成四方塊，加入鹽和一杯清水，燒至熟軟入味，備用然后熱鍋加油，加入豆豉和蒜末、紅辣椒、醬油、糖和少許清水，翻炒出香味后加入水淀粉，關火備用。將炒好的南瓜盛入盤子，淋上炒香的豆豉即可。
暖身攻略5附子羊肉湯溫經逐寒
適宜人群脾胃虛寒的中老年人
中醫認為，附子是一款溫經逐寒、宣通氣血的好藥材，特別適合那些脾胃虛寒、功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。而羊肉也屬于溫補性食物，可起到助陽健胃、通血生津的作用。
中醫養生---十二時辰養生0
子時——睡覺保護陽氣（膽經當令）
丑時——肝經造血時間（肝經當令）
寅時——號脈的zui好時機（肺經當令）
卯時——空腹喝水，排出毒0素（大腸經當令）
辰時——早餐營養要均衡（胃經當令）
巳時——工作學習的di一個黃金時間（脾經當令）
午時——睡好午覺養陽氣（心經當令）
未時——保護血管多喝水（腸經當令）
申時——工作學習的第二個黃金時間（膀胱經當令）
酉時——預防shen病的zui佳時期（shen經當令）
戌時——工作學習的第三個黃金時間（心包經當令
亥時——準備休息（三焦經當令）
