五寶武術(shù)散打培訓(xùn)高性價(jià)比的選擇

武術(shù)基本動(dòng)作名稱匯總

手　型：

    拳、掌、勾、爪、肘

步　型：

    平馬、弓步、丁步、歇步、仆步、虛步、鳳凰步、拐步、橫襠步

拳　法：

    挖拳、插落捎開、計(jì)勢(shì)、橫拳、沖天拳、扳弓拳、劈拳、斗額拳、沖拳

掌　法：

    捺掌、單摧掌、插掌、搖掌、分掌、挑掌、穿掌、劈掌、砍掌、撩掌、亮掌、摟手、纏手、掄出、拍掌、耳光掌

勾　法：

    鳳凰撒羽、鳳凰梳頭、一吊

爪　法：

    撩陰、金線爪、銀線爪、仙人磨月

肘　法：

    別肘、角肘、撐肘、登肘、搓肘、砸肘

步　法：

    上步、落步、橫脫步、落地千斤、別跟步、蓋步、插步、擊步、躍步、墊步、麻雀步

武術(shù)基本動(dòng)作名稱匯總,建議收藏

腿　功：

    正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、仆步壓腿、搬腿、豎叉、橫叉

腰　功：

    前俯、后甩、涮腰、翻腰、壓肩、下腰

腿　法：

    正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿、彈腿、蹬腿、踹腿、鉤腿、單拍腳、前掃腿、后掃腿

跳　躍：

    騰空飛腳、騰空二起腳、騰空擺蓮?fù)取⑿L(fēng)腳、旋子、大躍步前穿、急狗跳

跌　撲：

    扶地后倒、搶背、鯉魚打挺、烏龍絞柱、倒立、前后手翻、側(cè)翻、側(cè)空翻、后空翻、前倒、前滾翻

平　衡：

    金雞獨(dú)立、望月平衡、燕式平衡

武術(shù)訓(xùn)練對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

    兒童少年胸廓狹小，呼吸道短窄，呼吸肌力量較弱，因此呼吸時(shí)彈性阻力和氣道阻力都大，呼吸較表淺，肺通氣功能較差。呼吸運(yùn)動(dòng)與武術(shù)運(yùn)動(dòng)密切配合是武運(yùn)動(dòng)的重要特點(diǎn)之一。武術(shù)練習(xí)中講究提氣和呼氣的配合，提氣時(shí)腹壁內(nèi)收，胸腔擴(kuò)展，提氣時(shí)胸腔的負(fù)壓增大，一方面能使肺部擴(kuò)張明顯，可加大吸氧量，長期練習(xí)可提高肺活量，尤其對(duì)少年兒童，；另一方面胸腔內(nèi)腔靜脈壓力降低，有利于靜脈回流。沉氣是一種典型的腹式呼吸，沉氣時(shí)要求氣沉丹田。

    有實(shí)驗(yàn)研究證明，沉氣后在恢復(fù)呼吸時(shí)，呼吸的興奮水平高增，呼吸的活動(dòng)加強(qiáng)，從而為攝入氧氣創(chuàng)造了良好的條件。另外，沉氣時(shí)膈肌的上下和腹肌的波浪起伏，可使腹腔內(nèi)臟官也相應(yīng)地增強(qiáng)蠕動(dòng)。由于武術(shù)運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)有著較高的要求，因此從事武術(shù)運(yùn)動(dòng)的可以提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

學(xué)習(xí)武術(shù)有益孩子們健康成長

    武術(shù)是一種歷史傳承下來一種文化，一種運(yùn)動(dòng)，一種精神。現(xiàn)在越來越多的孩子在學(xué)習(xí)武術(shù)，因?yàn)槲湫g(shù)不只是能防身健體，還可以改變孩子的性格缺陷。

尤其是下面這幾種不好的性格

1、孤僻型

    這類孩子性格內(nèi)向、孤僻、不合群、不善于與人交往，人際交往圈狹窄，缺少競(jìng)爭(zhēng)力。體育是集體訓(xùn)練項(xiàng)目，常會(huì)有一些團(tuán)體性質(zhì)的游戲、訓(xùn)練及活動(dòng)，如表演、戶外活動(dòng)等。通過參加集體項(xiàng)目，減少個(gè)人的單獨(dú)活動(dòng)，盡量讓他們?nèi)谶M(jìn)集體中，增強(qiáng)自身活力和與人合作的精神，逐漸改變孤僻性格。

2、緊張型

    這樣類型的孩子表現(xiàn)遇事緊張、害怕，總是惴惴不安。要克服這一性格缺陷，應(yīng)多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、膽怯型

    這樣類型的孩子膽小、性格軟弱、交往有限，對(duì)于他人建立關(guān)系缺乏勇氣。對(duì)于這類型孩子訓(xùn)練要求不要太高，難度不要太大，循序漸進(jìn)，注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，在游戲中委以任命，常肯定鼓勵(lì)，多次給予其成功的體驗(yàn)，以此培養(yǎng)自信心，從而提高膽量。

4、依賴型

    這種類型的孩子缺乏獨(dú)立的見解和行動(dòng)，依賴別人，易受暗示，喜歡順從別人。對(duì)這類型孩子應(yīng)鼓勵(lì)其表達(dá)自己的想法，同時(shí)結(jié)合行為訓(xùn)練做一些力所能及、可獨(dú)立完成的事，如自己穿衣服、穿鞋、清理柔道墊等。

5、沖動(dòng)型

    這種類型的孩子情緒以興奮為主，不穩(wěn)定、好沖動(dòng)、急躁、易怒，難以控制且不計(jì)后果。為了克服這樣的性格弱點(diǎn)應(yīng)選擇冥想、受身等強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。