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將雙腳緩慢向頭部靠近，直至雙腳緊貼頭部；保持這個動作30s，重復動作5次。生完寶寶要想好的身材，就要做好產后恢復，現在有很多人通過做產后恢復操來恢復的溫馨提示：字宮收縮會引起產后腹疼，一般將持續1-2天。與初產婦相比，經產婦由于多次認真，字宮纖維多次牽拉、較難復原，疼痛較劇烈、時間也較長。頭部往后仰，手臂向后伸展直至雙手緊握住雙腳，字宮體復原排出后，字宮便開始收縮恢復。

分娩以后，產婦需要一段時間靜養調理身體，讓身體(尤其是字宮)恢復到產前的水平。但是，產后多久字宮才能恢復呢?有沒有什么辦法，可以讓字宮更快恢復呢?注意剖宮產的產婦可從產后15天開始做產后恢復操，引導和會陰切開或有裂傷的人，傷口愈合以前應該避免做促使盆底肌恢復的動作。會陰有側切口的產婦可從產后第七天開始。一般在月子的時候可以使用收腹帶來幫助身材的恢復的，不僅如此，很多人還會用各種方法來修復

寶媽都在說，產后實現身材恢復基本無望，但其實不是的，只要掌握好時間基本上是沒有什么問題的長期提肛運動可以起到收緊引導的作用，提肛運動就是有規律地往上提收肛們，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動在有便意的時候，屏住小便，并做提肛運動。主要看媽媽孕期有沒有“努力”。準媽整個孕期都飲食均衡，定期運動，體重控制良好，產后身材自然就恢復得比較快，一般經過幾個月的飲食運動調整即可恢復。

酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值，而且能建立腸胃的正常細菌生態，還能增強免力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無力感，另外豐富的乳酸菌也能保護腸道，KO身體浮腫問題！但要注意不能多吃。帶娃就沒時間撿肥嗎?很多產后新媽媽覺得帶娃就沒有時間撿肥，其實這種觀念是錯誤的。只要每天堅持，即使只有幾分鐘，日積月累漸漸增加，也會有良好的效果。有的時候，甚至可以和寶寶一起做運動，前提是確保寶寶的安全，比如抱著寶寶深蹲、平躺在床上用小腿把寶寶托舉起來等，既和寶寶玩耍了，又不耽誤撿肥大業。