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              發布時間:2021-09-27 06:31  

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              馬鞍山養老院和大家分享

              1、年齡:隨著年齡增長,的發病率逐漸上升。60歲以上老年人中,其中35--50% 有臨床表現.75歲以上的老年人,超過八成的人都有癥狀。

              2、性別:50歲以前男女患的機會差別不大,但50歲以后女性發病機會是男性的3倍,這可能與女性絕經后水平急劇下降有關。

              3、關節過度使用:職業運動員或者長期進行不恰當過負荷的體育鍛煉的人病率明顯升高。

              4、肌肉力量不足:長期缺乏足夠強度鍛煉的老年人,肌肉力量都有不同程度減低,對關節的支持的協調能力也下降,關節就會變得不穩定,關節退變與磨損在所難免。



              早餐后半小時,馬鞍山養老院教你這樣做更養生

              1:吃點水果

              早餐后吃一點,水果是對早餐很好的補充。

              zui佳的選擇是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果,維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

              2:an摩膝蓋

              從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯后20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

              3敲打小腿外側

              早餐后敲打小腿外側5分鐘,有助延年yi壽。這里有人體,zui重要的一個穴位——足三里。飯后拍打可生fa胃氣、燥化脾濕,有利長壽。雖然只是一個小動作,或可換來十年增壽,何樂而不為?



              養老院推薦“閃腰”后的鍛煉方法

              小燕飛法

              患者俯臥床上,去枕,將雙上肢反放在背后,同時伸直膝關節,緩緩用力挺胸抬頭和抬起雙腿離開床面,使身體呈反弓型,持續3~5秒(或堅持至稍感疲勞為止),然后肌肉放松俯臥休息3~5秒。依此法反復鍛煉10分鐘左右,每天早晚各1次。如果長期堅持鍛煉,還可防止腰ji勞損和低頭綜合征的發生與發展。

              四點支撐法

              即在前者的基礎上,以雙手、雙足4點支撐,把整個身體抬起呈拱橋狀,接下來也同五點支撐法。



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