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發布時間：2021-09-25 21:31
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若需控制糖分，除粉狀、液態產品本身糖分升高外，有些產品還可能為保證口味加大量糖分，需仔細查看配料表。
假如乳糖不耐，也要排除配料標簽上有“乳粉”字樣的產品。
對于大多數人來說，我相信可以得到一種替代食物的營養物質。
但是科學的前提也是要適合不同的人群，而目前用于代餐的證據仍然不足，我們還是建議食用天然的常規食品。
減重的原則是能量攝取少于能量消耗。
代餐的至大優勢在于，它可以定量地i標準化能量攝入量，例如，一份每日攝入量為350卡路里的代餐食品，它能提供1400卡路里的熱量。
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嚴格控制代餐粉的攝入量，不吃其它食物或嚴格控制其他食物的攝入量，都有助于達到減肥的目的。
此外，代餐法也被納入肥胖病i人減重治i療的干預措施中，有研究顯示代餐法確實可以控制體重。
但是，這一影響在很大程度上取決于完整的治i療、研究設計。
相似的替代藥i物通常是由醫院或正規制藥廠配制的。
另外，研究中除了使用代餐以外，還采用了精i確的長期跟蹤管理措施，包括每周醫生探視、生活方式指導、每日記錄進食量和運動時間等。
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飲酒還不能收獲咀嚼的儀式感和快感，難免會情不自禁地吃點別的。
這樣的話，代餐反而會導致過量的能量攝入。假如真的想控制體重，那就去吃正餐吧，滿足一下自己的飽腹感會更好。
在營養方面，代餐減肥的原理并不復雜，簡言之，就是“精i確控制熱量”。
一包代餐粉的熱量大約在幾十公斤和200公斤之間。
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按照能量守恒定律，正常體重的人每天需要至少1500千卡的熱量才能維持身體功能，而一種代餐食品所提供的熱量要比這個少得多。
消耗量>攝入
以前我們不止一次提到過基礎代謝對身體減肥作用的說法。人體基礎代謝消耗能量，在一定消耗量下會產生饑餓感。這個時候吃代餐品，用非常低熱量的食物提供很強的飽足感，避免再吃其他熱量高的食物來滿足你的口腹之欲。饑餓消失了，但基礎代謝持續存在。不能從被攝取的食物中獲得能量，只能依靠燃燒i脂肪。
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用代餐時，可以根據自己想要的減肥速度，選擇代一餐或二餐，在代餐選擇上，代晚上效果至好，如果想快速i減肥，可以選擇代早餐 晚餐，或者中餐 晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時補充全i面營養，還能起到健康減肥的作用。
通過代餐減肥法，控制總能量的攝入量。
對比同樣是節食減肥法控制能量攝入量，代餐粉含有足夠的維i他命、礦物質和膳食纖維，并且對蛋白質含量和氨基酸組成有明確的要求，以確保在低能量攝入量的情況下，減肥者仍然能獲得足夠的營養，維持正常的生理活動。
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代餐粉的脂肪含量通常很低。
另外一大特色就是在食物纖維中加入了飽腹感。這種膳食纖維吸水膨脹后，不但充填了胃的容積，還能較長時間停留在胃中。正因如此，人們在喝了一小杯的代餐粉之后，可以長時間不感到饑餓，這比挨餓減肥要舒服得多。
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代餐是什么？
我們所說的代餐，顧名思義就是代替部分或全部正餐的方便低熱量食品，代餐除了能迅速、方便地為人體提供大量營養外，還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。
簡單、方便的代餐粉作為正餐的替代品成為很多人的不i二選擇。但是，面多各種各樣的代餐粉，該如何選擇？怎樣吃才算健康？
1.味道：以前在一些二手交易網站看到有人在評論中開始推出二手代餐粉，是因為買完之后發現味道不是自己喜歡的。很明顯，代餐粉的味道直接關系到我們是否能堅持下去，所以選擇一種自己喜歡的口味非常重要。
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2.配料：在選擇一種代餐粉時，至重要也至被大家忽略的是配料。大家吃飯都要講究營養均衡，選擇代餐粉自然也是如此。
飽腹感：飽腹感的因素很多，至主要的是膳食纖維的含量，膳食纖維含量越高，飽腹感越強。因此挑選產品時看看是否有寫膳食纖維的含量，每餐推薦10 g左右。
4.糖分：中國i營養學會推薦添加糖類的每日攝入量不得超過50 g，至好控制在25 g以下。因此每頓代餐粉的糖分含量不建議低于8.3 g，在選擇代餐粉時應選擇添加量少的糖。
