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3、強(qiáng)度要“穩(wěn)定”

冬季是人體新陳代謝相對(duì)緩慢的季節(jié)。中醫(yī)在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意內(nèi)護(hù)，避免漏陽(yáng)。出汗運(yùn)動(dòng)不一定對(duì)身體有好處。

冬天是藏，雖然人們不能冬眠，但與夏天相比，活動(dòng)的強(qiáng)度和總量應(yīng)該適當(dāng)減少。

此時(shí)身體開(kāi)始微濕出汗為宜，總運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在90分鐘以?xún)?nèi)。

4、環(huán)境要“穩(wěn)定”

霧天堅(jiān)持風(fēng)雨無(wú)阻出門(mén)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易吸入空氣中的有害物質(zhì)，容易引起胸悶、呼吸困難等不適，嚴(yán)重者甚至或猝死。

所以冬季早操要注意天氣情況和空氣污染指數(shù)。

3、飲食注意多吃水果蔬菜，三餐應(yīng)以清淡為主，多吃新鮮水果蔬菜，腐爛不能吃，蔬菜水果一次不能買(mǎi)得太多，可以經(jīng)常去買(mǎi)，這樣既是果菜新鮮，又順便鍛煉身體。4、不喝或少喝烈性酒，飲酒進(jìn)入大腦后會(huì)損傷腦細(xì)胞，不僅降低腦細(xì)胞密度，而且會(huì)造成腦細(xì)胞萎縮。根據(jù)調(diào)查，喜歡喝酒的人比不喝酒的人患老年癥的幾率高5-10倍！

2、情緒調(diào)節(jié)：情緒如果太過(guò)激動(dòng)，太過(guò)傲慢，太過(guò)，太過(guò)緊張等等都會(huì)影響情緒，會(huì)影響睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致，所以調(diào)整心理狀態(tài)對(duì)很有必要。可以這樣對(duì)待中老年人的問(wèn)題，如注意工作和休息，使他們的頭腦開(kāi)闊，避免晚上發(fā)生更刺激的事情。聽(tīng)舒服的音樂(lè)、適當(dāng)?shù)男奚怼⒆x自己的書(shū)、放松的書(shū)等等，這些都能改善你的煩躁情緒，讓自己入睡。