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發(fā)布時(shí)間：2020-08-14 05:51
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健身需要注意的事項(xiàng)
因?yàn)楹芏嘟∩韾?ài)好者奔進(jìn)健身房的時(shí)候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問(wèn)題。今天我們就把健身房需要注意的十項(xiàng)要素分享給大家：
必要的熱身活動(dòng)
??要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。
如何輕松搞定健身女神？
找一個(gè)她在鍛煉的時(shí)間，
??和她練同一個(gè)部位!
??這樣會(huì)在一個(gè)器械區(qū)!
??距離很近!你做什么她都能看到!
??否則離得那么遠(yuǎn)你就自己表演吧!
??找機(jī)會(huì)跟她交叉使用器械!
??記住你用完后一定要紳士地幫她把鈴片調(diào)整到她需要的重量!
??都在休息的時(shí)候可以簡(jiǎn)單聊幾句，
??記住：
??一定是夸她!
??“你練得棒啊!”
??“動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)啊!”
??“這肌肉線條真不錯(cuò)!”
??千萬(wàn)不要以為自己什么都懂就去指導(dǎo)她!
??“你這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)兒?jiǎn)栴}!”
??“你那個(gè)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)!”
??“你這個(gè)部位還不行啊!”
??“你那個(gè)部位還要好好練練!”
??這一招對(duì)小白可以，
??對(duì)天天混健身房的女神還是省省吧!
??你懂得可能還不如她多，
??一張嘴就暴露了自己的無(wú)知!
??準(zhǔn)備好自己帥酷炫的動(dòng)作，
??比如100公斤臥推!
??練到后幾個(gè)動(dòng)作一定要聲嘶力竭，
??把她的目光吸引過(guò)來(lái)!
??完全無(wú)法無(wú)視你的存在!
??但切記不要般的!
??滿臉通紅青筋暴露，
??透漏出一股男人的堅(jiān)毅和純爺們兒的氣勢(shì)!
??鍛煉完一定要默不作聲地吧啞鈴放回架子上!
??如果看到有別人亂扔的器械，
??搖頭輕嘆一聲
太空漫步機(jī)：切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果擺動(dòng)的幅度過(guò)大，速度過(guò)快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。蹬力訓(xùn)練器：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要就是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重病情。健騎訓(xùn)練機(jī)：椎間盤突出者別碰。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬(wàn)不要使用。牽引訓(xùn)練器：先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成，別用。手力不夠的老年人也不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。扭腰旋轉(zhuǎn)器：旋轉(zhuǎn)幅度莫過(guò)大。
