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發布時間:2021-01-15 19:26  
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很多產后的媽媽向我咨詢,如何去掉“媽咪肚”“產后肚”,這里我統一回復一下:
通俗的講,就是*肚子。這里給產后的媽媽一些專業的建議:
1.產后通過傳統的、主流的核心訓練,是一件不太現實的事情。(腹橫肌已經沒有力量,訓練的很多是表層肌肉,看起來好像是那么回事兒,但并沒有解決真正核心問題)
2.必須要重新建立呼吸,因為呼吸可以幫你控制腹壓。(到孕晚期,已經是典型的胸式呼吸,而正確的呼吸時腹式呼吸,也是建立內在腹橫肌重要的方法)
3.學會重新建立你的身體姿態。(孕期和產后長常見的就是骨盆前移和過度前傾,也就是那種肚子前移的感覺,這種體態還會涉及到駝背,小腹突出、膝關節疼痛等癥狀)
怎么才能緩解脹奶時的難受?
新生的寶寶胃口比較小,大多不能把媽媽胸部中的乳*吃完,這時媽媽就會覺得胸部沉甸甸、硬邦邦,非常不舒服。新媽媽可以用吸奶器或人工擠奶將多余的奶擠出來。此外,熱敷或輕緩地*摩都可以緩解不適。
兩邊的胸部不對稱怎么辦?
其實,有很多女性都存在著兩邊胸部大小不對稱的情況,只不過懷孕前不是很明顯,到了產后,胸部脹大(產后胸變大),兩者的差別就明顯起來。還有些新媽媽在喂養寶寶時經常只給寶寶喝某一側的胸部,這也造成了兩側胸部有大有小。如果寶寶喝一側胸部的奶就飽了的話,另一側好用吸奶器吸空。否則,時間一長兩側胸部的不對稱會越來越明顯。

產后,隨著子*內膜脫落,子宮分泌的粘液等從*道內流出,這就是惡露。新媽媽可以通過觀察惡露的排出量、色澤和氣味的變化,及時了解子宮恢復的情況。
子宮復原指標1:排出量
新媽媽在產后排出的惡露有光澤,不污濁,大約在產后3周-4周就流干凈了,一般不超過42天,這種情況說明子宮恢復良好。倘若血性惡露量多、持續時間長,則提示子宮恢復不良。
子宮復原指標2:色澤
在產后三四天,排出的惡露都是血性的,伴有少量的血液、*頸粘液和脫落的膜組織等等,隨著子宮不斷恢復,惡露的顏色會慢慢變淺,變成淡粉色、咖啡色,后變成淡黃色,稀薄的白色。如果媽媽們的惡露顏色不是正常的血性或漿液性,而呈混濁、污穢的土褐色,應警惕有胎*殘留的可能。
子宮復原指標3:氣味
正常的惡露帶有血*味,但無臭味。產后根據每個人的子宮恢復情況,7-10天左右惡露一般是沒有異味的。如果出現腥臭味、腐臭味,并且顏色混濁,很有可能是受到*染了,需進行檢查。

子宮養護 母乳喂養
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂,這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽身上。子宮復舊不良的產后媽媽,容易導致惡露不絕,甚至引發一些婦*疾病。子宮沒恢復好的媽媽們,一定要抓緊時間做子宮養護。
另外,讓寶寶盡早吃母乳也會刺激子宮收縮。頻繁地吮吸、產生生理反射,也能加速子宮的恢復。
生化湯的做法:
1)準備材料*歸、*、桃仁(去心)、干姜、炙*草、米酒,先把500毫升米酒中和藥材倒入鍋中,略微浸泡;
2)大火煮開后,慢火加蓋熬煮45分鐘;
3)此時約剩250-300 毫升藥汁,倒入瓷碗中;
4)平均分為三次于每餐前飲用,也可當茶喝,每次小口。
注意:生化湯藥性偏溫,配方可在專業醫師指導下隨癥加減、對癥施藥。