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發布時間：2021-03-16 10:40
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鑫顧與您分享當你跑步時，飲食要怎么安排呢？
1. 保證飲食營養均衡
無論是跑步還是系統化的訓練，日常飲食都要營養均衡，保證食物的多樣化。
2. 跑步前中后的營養補充
具體吃什么，吃多少，這是取決于你跑步的強度和時間。
如果是30分鐘內的簡單運動，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通過額外的飲食來恢復體能，只要保證足夠的水分，不進行能量補充基本不會造成影響。
如果準備跑1小時甚至以上，那就需要再跑步前、中、后進行飲食的加餐，來及時補充能量。
跑步前：
跑前30分鐘~45分鐘，補充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白質為主的食物。 跑步中：
補充糖分和水分。香蕉就是一個不錯之選，含有很多天然的糖分，能夠快速為身體補充能量。 跑步后：
蕞佳加餐時間是跑步后30~60分鐘，這個時候身體開始通過合成代謝來補充跑步期間的消耗量，需要補充足夠的蛋白質和碳水。
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鑫顧與您分享
運動后要進行 至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸 這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛
增肌的朋友
在健身后需要補充高蛋白食物
比如雞蛋、牛肉、雞i胸肉、蛋白i粉等
這樣可以更好的提高訓練效果
鑫顧與您分享久坐傷身更傷腰
腰背疼痛。腰椎疾病常見、容易被察覺到的表現就是腰背疼痛。一般疼痛的部位較深，活動時會加重，臥床休息后減輕，這種表現年輕人常見。
大腳趾麻木。當我們穿鞋時，一般靠大腳趾用力，大腳趾麻木就會出現穿鞋、走路用不上力，甚至是腳尖拖地，還有時會出現腳背麻或腳掌麻等。這種表現一般是腰椎間i盤突出和椎管狹窄的信號。
