減肥訓練動作圖片常用解決方案

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瘦身蔬菜沙拉怎么做？眾圣科技告訴您；

草莓鮮果沙拉

材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通l便，對治l療便l秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排l毒養顏的佳品。減肥訓練動作圖片

蜜桃西柚沙拉

材料：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。

做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，后加入蜂蜜。

功效：桃子具有生津潤腸、活l血消積的功效;梨中類黃酮物質和抗l氧化營養成分能夠排除腸道中的致癌物質，防止人體排l毒系統受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤腸通l便。

甜橙蘋果沙拉

材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。

制作：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。

特點：排l毒效果佳。減肥訓練動作圖片

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懶人瘦l肚子的方法:

1、飯后站立半小時

很多mm吃完飯后都是坐著或者躺著，這樣很容易造成腹部脂肪的堆積。我們在吃完飯后，可以站立半小時。養成良好的習慣，就不用擔心肚子會凸起來了。減肥訓練動作圖片

2、早上一杯蜂蜜水

早上起床可以沖一杯蜂蜜水喝，有利于清理腸胃，使體內不好的東西順著尿液排出。很多mm肚子之所以會變大，就是因為肚子里堆積了過多不好的東西，而產生了便l秘，就會使肚子變地比平時要大很多哦。

3、對腹部做按l摩

肚子比較大的mm可以在平時沒事的時候多多按l摩自己的腹部，這樣有助于腸胃的蠕動哦。同時，用溫熱的手心按l摩肚子還可以幫助肚子上脂肪的燃燒，配合合理的飲食加適當的運動，就不用再擔心肚子長胖啦。減肥訓練動作圖片

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減肥小技巧：

補充優蛋白減l脂飲食中，不可忽略蛋白的補充。蛋白屬于大分子食物，不易被身體消化，可以促進肌肉合成，身體代謝。研究發現：早上補充足夠蛋白的人，不容易饑餓，工作狀態會有所提高，午餐的進食量也會有所下降，因為高蛋白食物的飽腹時間會比較長。每公斤體重，需要補充1.5g蛋白，比如：一顆水煮蛋的蛋白含量大概是7g。而很多肉類中的蛋白含量也會比較高，但是脂肪量高的食物熱量也高，容易助長脂肪，不可取。我們可以選擇低脂肪的優蛋白，比如：雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、蝦蟹等食物，滿足你吃肉的欲望，避免暴食的出現。減肥訓練動作圖片