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發布時間：2020-07-25 07:18
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佈臥屈腿訓練機器械講解對應頁碼:P172
主要鍛煉部位
臀大肌、股二頭肌、豎脊肌
次要鍛煉部位院外展肌、髖部屈肌
器械講解對應頁碼:P184
跑步機
主要鍛煉部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈肌
肘關節運動
主要鍛煉部位肘關節鍛煉次數
10～12次組
動作要點
身體向右側直站，左手握拳，拳心向內，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關節用力帶動小臂向拳心方向伸展
彈跳運動
主要鍛煉部位
大腮、腰部
鍛煉次數10～12次組
動作要點
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。狹乂義的彈跳力指籃球、跳水運動員在起跳狀態下兩腿做蹬伸動作與軀干和兩配合所爆發的一種力量，它使運動員的身體向上運動
