禾福樂營(yíng)養(yǎng)師苗苗為你揭秘，什么是最佳睡眠姿勢(shì)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%的人習(xí)慣仰睡，5%的人習(xí)慣俯睡。

只有保證充足的睡眠，皮膚才會(huì)更好更健康，這樣的說法早已流傳百遍。輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，正著躺、側(cè)著躺、趴著躺，到底什么樣的姿勢(shì)才是最健康的呢，今天禾福樂高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師申苗苗為大家揭秘。

1.仰臥

最大眾睡姿。

優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。

缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。

不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

優(yōu)點(diǎn)：苗苗老師指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。

缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸。

不適應(yīng)人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人。

3.左側(cè)臥

苗苗老師認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以這是一種很不健康的睡姿。

優(yōu)點(diǎn)：無。

缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其是患有胃病、急性*、膽結(jié)石的患者。

4.右側(cè)臥

有25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。

優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。

缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

最佳睡姿

俯臥是最不推薦的，俯臥時(shí)，全身的大部分重量會(huì)壓在胸前，影響呼吸，俯臥時(shí)睡覺就相當(dāng)于在你的胸前放了一塊相當(dāng)于你自身重量二分之一的大石頭，肯定不舒服。

左側(cè)臥還可以，但是會(huì)壓迫心臟，不利于血液循環(huán)，對(duì)肝臟排毒不利，血液攜帶的氧氣不夠，大腦第二天起來容易昏昏沉沉的，整個(gè)人沒有精神。

仰臥是最常見的睡覺姿勢(shì)，打鼾的人睡姿通常都是仰臥，仰臥睡的情況下如果有一個(gè)特別適合你的枕頭，還是很舒服的，但是通常情況下，仰臥會(huì)產(chǎn)生胸悶，憋氣的感覺，其實(shí)仰臥最難受的是手會(huì)不由自主的放在胸前，這樣據(jù)不科學(xué)的說法，容易做噩夢(mèng)

正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是右側(cè)臥，雙腿微曲，右側(cè)臥能使你的心臟處于高位，促進(jìn)血液循環(huán)，而肝臟處于低位，供血良好，有利于晚間排毒。

當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不可能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，大部分人睡覺都是不老實(shí)的，平均每晚要換睡姿 20 次 只不過自己不知道，當(dāng)然，這樣不斷變換著睡姿，更有利于緩解疲勞。

禾福樂營(yíng)養(yǎng)師申苗苗溫馨提示：由于懷孕中晚期，子宮增大，對(duì)盆腹腔血管、輸尿管等的壓迫增加。所以，孕婦向左側(cè)臥 30 度左右、背上墊個(gè)靠枕作支撐，能夠減少壓迫，對(duì)改善水腫、增加胎兒血供都有好處。