隨州學(xué)生減肥訓(xùn)練營(yíng)擇優(yōu)推薦

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥法

（1）減肥鍛煉要做到中等強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)：“磨功出細(xì)活”，形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，心急反而會(huì)適得其反。運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)強(qiáng)烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增。

實(shí)踐證明，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另?yè)?jù)證實(shí)，只有運(yùn)動(dòng)20分鐘后，人體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪供能，因此一次運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘。減肥運(yùn)動(dòng)一般每天運(yùn)動(dòng)60分鐘以上，每周5天。

皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你飲食的原則

人進(jìn)入40歲后，身體各系統(tǒng)器l官就開(kāi)始衰弱了，表現(xiàn)在內(nèi)臟器l官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免l疫能力也下降等各個(gè)方面。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原作為能量釋放。所以中老年人的飲食減肥和青年人的飲食減肥存在相當(dāng)大的差距，應(yīng)該結(jié)合中老年人自然的身體狀況做相應(yīng)的調(diào)整。中老年人要減少脂肪，在飲食上應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則。

控制鹽的攝入量。就運(yùn)動(dòng)形式來(lái)說(shuō)，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動(dòng)，規(guī)定距離的勻速跑（1500～3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育、舞蹈等都較為理想。鹽攝入過(guò)多，容易使中老年人患三高，所以要盡可能地少攝入鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的鹽量應(yīng)控制在5克以內(nèi)；而三高患者，要控制在3克以下。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。 武漢皓千減肥夏令營(yíng)是武漢皓千體育發(fā)展有限公司擁有八年減肥夏令營(yíng)經(jīng)驗(yàn)重拳推出的全封閉減肥夏令營(yíng)項(xiàng)目。