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為了保持身材，很多愛美的人多多少少都會進行減肥來達到減肥的目的，其中的一種減肥方法就是節食。誠然，合理控制飲食，是可以達到減肥目的的，但如果過度節食，會對節食者本身的身體造成很大的傷害，因此減肥仍需謹慎進行。

已有研究表明，午餐給人體提供了一天中40%的熱量，而午餐吃的時間則是人體在白天活動的其中一個時間點，如果不吃或少吃午餐，人體就無法攝取足夠的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造成人體疲勞、乏力、工作效率下降、反應遲鈍等現象。與此同時長時間不吃午餐，還會造成人體營養失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如減肥者仍在生長發育的關鍵階段，過度的節食減肥也會導致其自身生長遲緩，營養不良等等。

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用不吃或少吃午餐來減肥，并非減肥的方法，因為到了晚上，人體內的主體就會處于空虛狀態，在強烈的饑餓感的刺激下，就會引起大量的食欲，導致晚餐可能吃得更多，把一天中人體60%以上的熱量都集中在晚上，再加上晚上可能運動較少，而且與人體睡眠時間相距較近，就會自然出現肥胖的癥狀。

所以究竟怎樣才能健康減肥呢，首先可以適當增加飲食的次數，一天吃4-5次比一天吃三頓更能保持身體新陳代謝的旺盛，而且每餐都要盡量保證攝入足量的蛋白質物質，因為蛋白質物質是新陳代謝的強化劑。類似地，如果每天去健身房做相同的運動，那么身體就會適應同時減少卡路里的消耗，因此，保持運動的多樣性也很重要。

水煮蛋之所以有助于減肥，主要是因為雞蛋中富含高質量的蛋白質，屬于高質量的蛋白質，完全符合人體生理需要。實施減肥計劃時，每天攝取適當數量的蛋白質是有機會改善新陳代謝的，因為人在消化蛋白質這類物質時，所需的能量比消耗其他維生素和礦物質所需的熱量要多得多，消耗的卡路里越多，代謝脂肪的機率越大，越長越瘦。自然如果平時飲食的卡路里已經超量，再加上蛋，這個時候就不是減肥的效果，而是肥效。

簡而言之，吃水煮蛋能減肥，只能說能吃了，但保證其他食物做到低熱量、低脂肪、營養均衡為前提，再吃一兩個水煮蛋就是錦上添花了。水煮蛋只是減肥的輔助食譜，主要以蔬菜類為主，肉食類為輔，在這里特別說明，即使在減肥也可以吃肉哦，不過只能胸肉、瘦肉這類。

從思想上講，減肥就是餓肚子，以減少熱量攝入，達到瘦身的目的，但如果一味地節食減肥，特別是熱量攝入量低于人體基礎代謝水平，就會損害身體健康，如分解肌肉，脫發，等，因此，減肥時一定要合理控制熱量攝入量。所以，每天攝入低于卡路里的量有利于減肥嗎？看看下面的介紹吧。

每日卡路里攝入量不足有利于減肥

大家都知道，減肥是為了身體更健康，不是為了損害身體健康，建議減肥期間一定要均衡營養，同時控制合理的熱量攝入量，讓熱量產生一定差距。此時則需要日常攝入的卡路里要大于基礎代謝。根據有關研究表明，基礎代謝占據了人體總代謝的65%-70%，也就是說，日常飲食中的卡路里不能低于人體總代謝的70%，這樣才能有效地滿足人體基礎運轉的需要。

肥i胖癥部分，顧名思義，就是身體的某個部分肥胖，所以會直接影響到整體的美觀，所以有很多人為此而減肥。但是在日常生活中有許多人經過一些減肥，也未能達到理想的減肥效果，到底，局部肥胖者該如何減肥呢？看看下面的介紹吧。

部分肥胖者應如何減肥？

飲食控制

局部性肥胖者首先要注意平時的飲食控制，減少高卡路里、高脂肪的攝入量，尤其是啤酒肚的朋友，要注意少喝油炸食品和葡萄酒，否則要想瘦就有點不太現實了。食譜應以清淡易消化為主，不宜吃夜宵。有必要提醒大家，節食并非節食，否則會對人體健康造成危害。

事實上，無論想瘦哪一個部位，都離不開鍛煉，而對于局部肥胖的人來說，要達到減肥的目的，就必須做一些有針對性的鍛煉，如肥臀、粗腿、大肚腩等等，要針對這些部位做一些鍛煉，而局部肥胖的人就必須瘦下來，生活習慣就必須改變。例如飯后不能馬上趴下來，建議靠墻站15-45分鐘左右，以有效促進腸胃蠕動，但是大家一定要注意，千萬不要三天兩天曬網。

體重減輕會使月i經推遲嗎

月i經不來也會導致減肥。由于減肥時體重變化過快或劇烈運動，都會導致內i分泌紊亂，月i經紊亂也會出現。要注意減肥，要做到科學減肥，否則就會出現營養不良的情況。鍛煉時還要量力而行，防止身體受到損傷。要堅持每天攝取營養，避免抵抗力低下。

為何減肥總是沒來月i經

過多的飲食會導致月i經不調，少女脂肪至少占體重的17%，方可發生月i經初潮，體內脂肪含量至少達體重22%，才能維持正常月經周期。

過多的飲食，由于人體能量攝取不足，造成體內大量脂肪和蛋白質的消耗，導致雌合成障礙，明顯缺乏，影響月i經，甚至經量稀少或閉i經，所以，追求身材苗條的女性，切不可盲目節食。

什么東西減肥不能吃

體重減輕時，我們應避免食用高熱量食品，如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等含脂肪較多的食品。這類食品所含的卡路里比較高，吃這些高熱量的食物，會導致減肥失敗。除此之外，減肥時要少吃蛋白質，適當控制碳水化合物攝入量，多吃富含纖維素和維生素的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、漢堡，或含糖較高的食物，這些食物也應減少攝取。除了要控制體重外，減肥時還要加強鍛煉，使體重保持在適當的范圍內。