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發(fā)布時間:2021-10-25 08:43  
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橢圓機(jī)減肥主要瘦哪里?
1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合,經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們,可以調(diào)節(jié)小阻力,長時間的訓(xùn)練方式。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時間,你可以阻力較大,時間很短的訓(xùn)練模式。
2、橢圓機(jī)還可以提高背部線條,在練習(xí)的過程中雙手用點(diǎn)力拉動把手,就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大,所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3、橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié),增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量,針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激,從而達(dá)到塑身的效果。
在鍛煉腿部肌肉和心臟方面,橢圓機(jī)的訓(xùn)練效果等同于跑步機(jī)。有研究表明,這兩種運(yùn)動器材的能耗和耗氧量基本相同。



想要得知正確的運(yùn)動形式,就要避免運(yùn)動過程中的誤區(qū)。
誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里
其實(shí)是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少,所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。
誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事
很多人覺得運(yùn)動前的熱身非常浪費(fèi)時間。但是在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動和鍛煉,很容易導(dǎo)致肌肉損傷,運(yùn)動效率也會不盡人意,事倍功半。
鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動。
誤區(qū)三、運(yùn)動之后不緩沖
很多人長跑之后突然坐下或者躺下,殊不知劇烈運(yùn)動時你體內(nèi)的血液循環(huán)非常快,會導(dǎo)致大腦供血不足,頭暈、惡心。
劇烈運(yùn)動之后要一點(diǎn)一點(diǎn)放慢速度,讓身體充分適應(yīng)慢節(jié)奏之后再休息。



動感單車的作用和好處:
動感單車能夠使我們的情緒得到宣泄,瞬間達(dá)到解壓的效果。
喜歡參觀的人會發(fā)現(xiàn),經(jīng)常去健身房,現(xiàn)在在一些規(guī)模稍大的健身已預(yù)留旋轉(zhuǎn)空間,這為深圳沒有太多時間的練健身房器材,跑健身房的黃金位置,人群聚集在一起,每一天在自行車上吶喊的人,讓他們在流汗的同時表達(dá)情感。
一個固定在地上的器材怎么能調(diào)動人們興奮的細(xì)胞,充分參與每個肌肉、每個關(guān)節(jié)的按摩呢?而且有很好的減肥效果嗎?在這一部分中,你將得到動感單車的詳細(xì)介紹,“動感”自行車在健身房騎自行車的感覺。