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鍛煉肌群：胸溝分離度

動作介紹：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌

動作（2）：反式展肩

鍛煉肌群：三角肌后束

動作介紹：1.坐在反式蝶機上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應調至與肩膊同一高度。手肘微曲，準備向后拉。

2.向后拉時，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時，再慢慢恢復放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續性的拉力。

2.背部器械

（1）高拉背訓練器動作：高位下拉

鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，

三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌

動作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮

2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到充分的拉伸。

健康地活著，這應該是所有人的心愿，然而這個心愿在疫情嚴重如斯的此時，大家都居家隔離狀態下，有些人選擇玩游戲，有些人不停煲電視劇，有些人則是日夜刷著手機，抱怨無聊、煩悶......而響應鐘院士號召，付出努力的人卻寥寥無幾！

那些本來就不喜歡健身的人，哪怕給了一個天時地利人和的鍛煉環境，以及足以觸動大家運動健身的疫情契機，他們也不愿意踏出改變自己安逸休閑的生活習慣！

看到這里的你，肯定不是這類人！！

既然目前經證實可以做到有效隔離病毒的途徑：老實呆在家里，堅持鍛煉，堅持運動，提高，增強抵抗力！！那咱們趕緊開干！！

至于配置哪類型是有氧器材，其實都可以，因為健身器材只是起一個輔助作用，讓你更科學和節省時間，因為他們都能有提高心肺功能，只是強度不一樣，但是只要堅持長期鍛煉，都會有不錯的鍛煉效果。

今年 2020 年，讓中國人開始非常注重健康，生命只有一次。現在的費很貴，保險只能讓你減少金錢的損失，就算賠償很多錢，都無法救你一命，唯有科學健身才能讓你提高抵抗力和。

預防勝于，關鍵時刻，可能就是它救了你一命。

德克薩斯大學西南大學 - Benjamin Levine 寫道：“基于我們團隊在過去 5 年中進行的一系列研究，這種”劑量“鍛煉已成為我的生活，在一份聲明中說。力量訓練動作適合保留與年齡相關的肌肉。力量訓練或阻力訓練可以采用多種形式，但通常涉及一系列針對建立或保留肌肉的運動。普通有氧運動（如游泳和散步）與風險較低可能存在強有力的聯系。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在末端需要制動。

在學雜志上發表的一項研究表明，中年身體健康的女性患的可能性大約減少 88％ - 定義為嚴重影響日常生活的記憶能力下降的程度 - 僅比中等程度的同齡人適合。瑞典哥德堡大學的神經科學家從 1968 年開始研究了 191 名平均年齡為 50 歲的女性。首先，研究人員使用自行車測試評估參與者的健康狀況，并將其分為三類：適合度，中度適合度或不適合度。四十年中，研究人員定期對女性進行篩查。在那段時間里，32％的不適合的女性和四分之一的適度適合的女性被診斷出患有這種疾病，而適合女性的比例只有 5％。騎自行車等活動也可以保護您的系統免受某些與年齡相關的。有氧器械對心肺的鍛煉效果和好處有氧鍛煉和心肺鍛煉的重要性，下面，勁道康體小編，我談談更受歡迎的幾項有氧運動的區別從鍛煉效果來講，跑步，全身肌肉協調運動。