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發布時間：2021-01-21 17:46
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在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉，但這兩個區域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。
使用方法：
1.調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大
2.用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力
3.雙腿緩慢還原，不能直接放松
身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。
3.肩部器械
（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩
鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌
動作介紹：1.坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。
2.肩部三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。
3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞
（2）肩部平舉器動作：器械側平舉
鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌
動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。
2.將上臂向外側平舉，遠離人體中線。繼續做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置
調整與監護
患者在訓練過程中沒有不良反應，運動或活動時心率增加＜10 次/分，次日訓練可以進入下一階段。如果僅提高心肺功能，跑步以及騎單車，每周能達到三次以上就夠了。運動中心率增加在 20 次/分左右，則需要繼續同一級別的運動。心率增加超過 20次/分，或出現任何不良反應，則應該退回到前一階段運動，甚至暫時停止運動訓練。為了保證活動的安全性，可以在醫學或心電監護下開始所有的新活動。
兩項乘積（rate pressure product, RPP）是指心率（HR）和收縮壓（SBP）的乘積，代表心肌
的耗氧水平，其數值一般用 102mmHg×次/分表達。
