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養老院推薦“閃腰”后的鍛煉方法

小燕飛法

患者俯臥床上，去枕，將雙上肢反放在背后，同時伸直膝關節，緩緩用力挺胸抬頭和抬起雙腿離開床面，使身體呈反弓型，持續3～5秒（或堅持至稍感疲勞為止），然后肌肉放松俯臥休息3～5秒。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各1次。如果長期堅持鍛煉，還可防止腰ji勞損和低頭綜合征的發生與發展。

四點支撐法

即在前者的基礎上，以雙手、雙足4點支撐，把整個身體抬起呈拱橋狀，接下來也同五點支撐法。

馬鞍山向陽養老院小編給大家介紹老年人夏天正確健康喝水的方法

1、餐前半小時左右喝水：人體對食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關，夏天出汗多，會影響消化液的分泌。所以，餐前半小時左右喝杯水，對食物的消化吸收很有利。同時，餐后不宜馬上飲水,以免沖淡胃液，不利消化。

2、晨練前后飲水：如今不少老年人有晨練的習慣，鍛煉身體是好事，但更要講究健康的方式。

3、晚間睡前喝杯水：不少老年人不習慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起夜。老年人由于臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導致體內缺水，易使血液黏稠，心腦血流阻力加大。

4、飲水壞習慣也要改：過快過猛會導致老人水喝多了，引發水中l毒的危險。一些老年人在體育鍛煉、家務勞動后，喜歡大量猛喝開水或其他飲料，這種“急灌式”的飲水方法會突然加重了心臟負擔，使血液濃度驟然下降，導致心跳過快、產生心慌、頭暈，心臟病患者更易導致危險，還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食欲及胃消化功能。

養老院提醒，如何去進一步控制血壓？

通過藥控制,如果通過飲食和鍛煉還是不能夠緩解自己的血壓，那么我們就可以去醫生那里咨詢一下。一般情況下，醫生都會建議去吃一些降ya的yao物，不過在這個時候我們就要注意了，那些降ya藥如果長期吃的話，不能夠隨便停藥，否則會引起特別嚴重的停藥反應，可能會使得血壓劇烈波動。

溫馨提示:及時去對自己的那些不良習慣進行更正，要多運動，少吃油膩的食物，保持自己擁有一個健康的身材，這才是zui為重要的事情，而且在平時也少喝酒，盡量別去抽煙，這些壞習慣都會引起gao血壓。