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肥i胖癥部分，顧名思義，就是身體的某個部分肥胖，所以會直接影響到整體的美觀，所以有很多人為此而減肥。但是在日常生活中有許多人經(jīng)過一些減肥，也未能達到理想的減肥效果，到底，局部肥胖者該如何減肥呢？看看下面的介紹吧。

部分肥胖者應如何減肥？

飲食控制

局部性肥胖者首先要注意平時的飲食控制，減少高卡路里、高脂肪的攝入量，尤其是啤酒肚的朋友，要注意少喝油炸食品和葡萄酒，否則要想瘦就有點不太現(xiàn)實了。食譜應以清淡易消化為主，不宜吃夜宵。有必要提醒大家，節(jié)食并非節(jié)食，否則會對人體健康造成危害。

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事實上，無論想瘦哪一個部位，都離不開鍛煉，而對于局部肥胖的人來說，要達到減肥的目的，就必須做一些有針對性的鍛煉，如肥臀、粗腿、大肚腩等等，要針對這些部位做一些鍛煉，而局部肥胖的人就必須瘦下來，生活習慣就必須改變。例如飯后不能馬上趴下來，建議靠墻站15-45分鐘左右，以有效促進腸胃蠕動，但是大家一定要注意，千萬不要三天兩天曬網(wǎng)。

減輕體重的方法是什么

應用減肥或應用某些減肥產(chǎn)品，可采用針灸、飲食控制、運動鍛煉等方式。使用減肥或減肥產(chǎn)品都很容易對身體造成不正常的傷害，還可能會導致出現(xiàn)腹瀉、肝功能異常、心跳加快等癥狀。在飲食方面要控制好總的熱量，在飲食方面要控制好，這樣才能達到減肥的效果。

體重減輕是先肪還是先減體重

在減肥之前，建議先，首先要通過有氧運動，控制每天攝取的熱量，以減少體內(nèi)脂肪含量，當體內(nèi)脂肪含量減少時，下一步就是可以開始減肥了。如果減肥首先是為了減輕體重，那么很有可能不是脂肪，而是身體里面的水分，這樣對身體健康不利，就會出現(xiàn)、高、、等疾病。因此，減肥時一定要先把體內(nèi)脂肪含量降下來，這樣才能減肥。有的人減肥的時候體重沒有明顯變化，但看起來卻瘦不了，這是因為體內(nèi)脂肪少了，肌肉多了，所以看起來就會很瘦。

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i日常生活中要多控制自己的飲食，特別是晚上睡覺前，要攝取少量高脂肪食物，日常生活中進行適當?shù)倪\動，可以制定一個合理的運動計劃，比如跑步、游泳、比較簡單的跳繩和俯臥撐等，對于減肚子有很好的效果，如果有條件的話可以報一個健身班到健身房，比如跑步、游泳、跳繩和俯臥撐等等。

轉(zhuǎn)呼啦圈、休息時一定要注意自己的坐姿和站姿，正確的姿勢對減掉贅肉很有幫助。吃飯后可適當散步，也可以做一些運動，比如按i摩腹部，以減少腹部的贅肉。

一般情況下，想要減少肚子上的肥肉，還是要制定適合自己的飲食和運動計劃，日常生活中要注意控制，不能暴飲暴食，不能吃過多高脂肪的食物，以清淡有營養(yǎng)的食物為主，適當吃一些新鮮的水果蔬菜，飲食對減肥很重要，要引起重視。

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體重超重后，就會出現(xiàn)許多疾病，如血i脂高、i血壓高、糖i尿病等。肥胖者減肥有一定的降i壓作用，不能盲目減肥，因為會增加心臟的負擔，要有針對性的減肥，要科學地減肥。為了減肥，我們還需要做有目的的運動以及預防護理。

比如：

1、細嚼慢咽好，仔細品嘗，每口咀嚼30次以上，咀嚼時間越長，飯后消耗的能量越多。

2、吃飯要慢慢來，如果進餐時間不超過20分鐘，大腦就不會釋放出饑餓的信號，所以你要從容地進食。

3、吃飯的時候關上電視，“邊吃邊看”是暴飲暴食的原因之一，進餐時要專心吃飯，不妨試著和家人朋友聊天。