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發布時間：2020-12-12 05:24
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9個小動作保護腰椎，
1.坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸異側肢體伸展
2.保持一側膝蓋關節鎖緊，同時使下肢離開墊子8-10厘米，同時另冊上肢抬高后伸運動
3.趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊俯臥髖關節后伸
4.腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側，腿部抬離墊子8-10cm（保持髖關節鎖緊）另一側重復仰臥起坐
5.將雙腳置于高位，手臂防雨頸后或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節骨i盆提升
6.屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子起身運動
7.上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放松單膝牽伸
8.牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作9中腰段牽伸
9.曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體
國家衛生計生委的統計數據顯示，我國腰椎病患者數量已突破2億，30歲至40歲人群中，一半患有頸椎或腰椎疾病。這體現了腰椎問題的普遍性與年輕化。
首先我們了解一下腰椎損傷的原因。
常見的腰椎損傷有四種：
1、慢性下腰痛。
由于不良的抓舉重物姿勢或者長期的腰肌i勞損造成的。
2、骨i折。
跌倒、碰撞或者骨質疏松會造成骨i折。腰椎骨i折一般見于老年人，年輕人比較少。
3、腰間盤突出。
反復不適當的抬舉動作或者突然嚴重的暴i力扭i傷與撕裂會造成腰間盤突出，比如我們搬重物的時候，一下子“晃著腰”就是腰間盤突出。
4、韌帶撕裂。
當我們突然摔倒或者長期反復重復一個動作，容易造成韌帶撕裂，一般運動員容易出現腰部韌帶撕裂。
通過以上的腰椎損傷原因我們可以看出，蕞容易出現的是兩種：
首先是急性的挫傷、撕裂。
其次是慢性的勞損。
那我的保護方法也圍繞著這兩點給出：
1、正確的姿勢。
正確的姿勢主要是要符合身體力學，盡量要讓腰往豎著的方向受理，而不要讓它在側面受力，這樣就會引起腰椎的錯位與勞損。
①抱重物時要貼近身體。
②工作時將座椅貼近桌面，有利于挺腰，收腹。
③搬運重物時挺胸抬頭，就像舉重運動員一樣。
2、加強腰部的鍛煉。我們下意識的加強腰部的鍛煉，讓腰部的肌肉群i發達一些，會更好的保護我們的腰。
水的浮力讓腰部完全放松，這個鍛煉方法很好。
??同時趴在床上頭跟腳兩頭起也是一個鍛煉腰部肌肉的好方法。
歸根結底，腰部蕞怕的就是勞損，所以我們要注意正確的姿勢，同時輔助有效地鍛煉就可以很好的保護腰椎了。
保護腰椎的原則_健康頻道
保護腰椎的原則
1、走路挺直
俗語有言：行如風，站如鐘。意思就是說無論是站著的時候還是走路的時刻，如果不能保證腰部的筆直就很容易造成肌肉的疲勞。所以這就要求人們在平時走路的時候要注意自己的姿勢，以防止錯誤的姿勢傷害自己的身體健康。
2、多拉伸腰部
為了使長期承受壓力的腰部得到一定的放松，非常有必要做一些運動來減輕腰部的壓力。可以雙手努力的向上提升，也可以用手抓住單杠或者雙杠，然后放松腰部，讓身體盡量的往下沉，同時來回晃動。即使不離開地面也沒有什么太大的關系，簡單的來說就是多活動腰部的肌肉和關節，讓其得到蕞大程度的放松。
