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在睡覺前用腳踏車

用腳踏車在床上躺下，雙腿抬高腳踏車，速度不能過快，不能減去腹部贅肉，也不能減輕大腿肌肉緊張。一組為2，每組20人左右即可。

還可利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬高靠墻，使身體的一半越來越向墻邊靠攏，有利于收緊腹部贅肉。

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轉(zhuǎn)呼拉圈

市場上出售的各式各樣材質(zhì)的呼拉圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕都會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，甚至不利于鍛煉。

轉(zhuǎn)呼圈也要注意量，每次15-30分鐘即可，轉(zhuǎn)呼圈太大很容易造成腰肌i勞損、腰間盤突出等。

平常小動(dòng)作

上班時(shí)，坐起來要端正，經(jīng)常做腹部提拉的動(dòng)作，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有利，可減少腹部贅肉。

對(duì)于上班族來說，在工作時(shí)，坐在椅子上時(shí)，可以只做1/3的椅子，利用腹部和腿的力量來保持身體的平衡也是一種很好的鍛煉方式。做完之后，三分之二的時(shí)間都坐在椅子上，盡量將雙腿抬高，雙手平行向前，可以觀察到腹部的震動(dòng)，不要害怕哦。

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少量鍛煉可以消除腹部脂肪和收緊腹部肌肉，特別是對(duì)于下腹部。關(guān)于瘦腹部運(yùn)動(dòng)，下面我們知道些什么？

第i一招甩肉

趴在地上，雙腳打開，肩同寬。右腿略微抬起，腳尖向前移1秒鐘，然后輕放，腳跟不要踮地。用左腳重復(fù)做該動(dòng)作。兩腿各重復(fù)5次。

第二招甩肉

仰臥地面，將右腳抬高至左上側(cè)，保持一秒鐘，盡可能抬高至大。接著放下左腳練習(xí)。

第三招甩肉

仰臥，雙腿向上彎曲，膝蓋成直角。兩手抱膝，上身慢慢向上抬起，然后輕輕躺下，雙腿重復(fù)做10次。

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第四招甩肉

仰臥，雙頰打開，雙肩與肩同寬。肘關(guān)節(jié)成直角，貼地。掌心向上，左腿向上，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)舉起右手肘部，讓右手肘部碰到左膝。再次放下右腿和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組10次。

第五甩肉招

仰臥，雙腳打開，肩同寬。把手放在胸前，拿起啞鈴。肘膝不能屈直。上身慢慢向左右扭轉(zhuǎn)，扭動(dòng)時(shí)臀部以下不可離地。每組做10個(gè)重復(fù)練習(xí)2組。

喜歡空腹喝茶：茶樹栽種加工過程中受到污染，含有很多化學(xué)成分，其中主要的一種就是含茶，對(duì)身體危害很大，建議棄茶棄茶。

女性在減肥過程中喝過的茶水：在經(jīng)期到來時(shí)喝茶，尤其是喝濃茶，容易引發(fā)綜合癥狀加重經(jīng)期。

經(jīng)期飲茶，尤其是濃茶，可誘發(fā)或加重經(jīng)期綜合癥。研究發(fā)現(xiàn)，有韶關(guān)黑科技美女腰，喝茶習(xí)慣的人經(jīng)期相喝茶的人的經(jīng)期發(fā)生幾2.4倍，每天喝茶超4杯的人經(jīng)期的機(jī)發(fā)率增加3倍。

減肥就是為了獲取氧氣。

減肥可以做有氧運(yùn)動(dòng)，這是對(duì)的，但是有氧運(yùn)動(dòng)并不代表減肥。訓(xùn)練的方法主要分為傳統(tǒng)方法和 HIIT方法， HIIT方法強(qiáng)度較大，其動(dòng)作基本上是低強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)的復(fù)合動(dòng)作，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練是先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)。除上述兩種方法外，沒有明顯有效的減肥訓(xùn)練。

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瘦身效果：瘦身的功能幫助你獲得理想身材。節(jié)食，節(jié)食。這樣做可以有效地減肥。這種橢圓擺動(dòng)有助于形成健美的體形。在家里享受舒爽放松的感覺，能緩解你的緊張和壓力。有助于消化，并且有多種強(qiáng)度，以適應(yīng)您的喜好和需要。

腰部：塑造和強(qiáng)化背部肌肉，減輕由于長期坐著或保持不良姿勢而引起的疼痛。

腹部：調(diào)整腹肌，收腰，。臀部：塑造強(qiáng)壯的體形，塑造更有自信的身材。

股骨頭：使大腿變得松弛。頸部/肩部/上背部：緩解由于或與之相關(guān)的體位問題引起的疼痛，放松僵硬的肩膀。