您好，歡迎來到易龍商務網！
發布時間：2020-08-22 09:01
【廣告】
礦泉水瓶子模擬啞鈴訓練
訓練介紹：
??一、無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練，分別是胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分。
??二、有氧部分：我們進行跑步，跑步(隨著訓練的適應，時間要慢慢增長)或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓練，找一棟教學樓進行爬樓，模擬登山訓練。
??三、周期安排：一周我們進行5次訓練，兩天休息，其中一天為飲食日。
??四、器材準備：準備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當然有啞鈴。(啞鈴重量：3磅，5磅，10磅)
??五、時間安排：兩個時間段：早上和晚上。(晚上運動的時間自定，一般下班后稍微準備一下就可以開始運動了。下班前的三小時你可以補充一點碳水，也就是主食，因為你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼里提過)周末運動時間你隨意。
新手健身應該注意這些,菜鳥們趕快收走吧!
??每次去健身房都會發現很多新手不知道該做什么動作，也不知道怎么做，只知道和別人比誰做的重量大!仿佛這樣就很有面子，掩飾自己是新手，而且動作一點也不規范，很容易受傷，這里給初學者提幾點誤區，希望初學者能夠改正過來!
新手健身應該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！
??首先應對身體的肌肉有所了解，胸大肌，股四頭肌等大肌肉群的起止點，部位和運動軌跡有個宏觀的了解。不懂的可以先在網上查一些資料，認真的學一下，為下一步的動作打好基礎。
登山器玩命地“奔跑”,直到身體不能負擔為止
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
??這可是一個好主意！然而高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
怎樣會導致髂脛束磨擦綜合癥的發生？
??1、髂脛束磨擦綜合癥主要由于不良訓練習慣和/或解剖上的異常及其它一些因素共同使髂脛束過度受壓造成。
??2、不足夠的熱身運動和整理運動。
??3、過急增加訓練的距離和持續時間。
??4、解剖上的異常，如“Ｏ型”腿、、跟部或足內翻、雙側下肢不等長、脛骨內旋、大腿肌肉過于發達或髂脛束過緊等。
??5、運動過度使髂脛束縮短。
??6、臀中肌等外展肌過弱。
??對于長跑運動員：
??長跑運動員比短跑運動員髂脛束磨擦綜合癥的發生率高，原因可能因為長跑運動員有較明顯和長時間的足跟著地期和直立期。當腳踏地面時，膝關節通常是屈曲約20度，這使得髂脛束受到與股骨外上踝的磨擦影響。在堆積、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向內彎曲，造成髂脛束過度伸展壓向股骨。另外，穿著跟部外側過度磨損的跑步鞋也是原因之一。
