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發布時間：2020-12-19 11:07
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運動鍛煉預防老人跌倒有規律的鍛煉或功能訓練.有防止老人跌倒的作用，如每口進行太極拳運動的老人，其協調功能好于不進行運動的其他老年人，跌倒的幾率也小得多。
(1)保健預防老人跌倒美國有試驗報道每天給用800IU維生素D3，預防跌倒的功效為35%，活性型維生素D預防跌倒的功效為29%a Bischoff-Ferrari等所做的5項RCTs的匯總表明，每日補充維生素D能將老人跌倒減少19%。對絕經后婦女應進行替代療法(HRT)，以降低跌倒造成的損傷。英國報道在高危人群中每天攝入鈣1000mg、維生素D800IU可以減少跌倒的發生。
(2)健康教育健康教育是回報率的健康投資。幫助老年人認識老人在力量與速度上發生漸進性，何時開始，哪些組織或發生變化。
澳大利亞的一個對社區居民進行預防跌倒的健康教育項目，覆蓋人群4-6萬人，費用600萬澳元，終使跌倒的發生率減少了22%,跌倒所致的住院數減少了20%。通過預防跌倒教室形式的干預，對預防跌倒增強自信心的老年人達71.9%，其中很自信者占43.18%,稍感自信者占28.1%。并根據狀況與及家屬進行交談，發放老年人安全知識手冊，進行安全知識教育，以得到及家屬的理解和支持。以人為本、因人施教的防跌倒健康教育，效果明顯優于集體式的說教教育。
醒后要運睛熨目
養生學家強調“先醒心，后醒眼”，這樣可以明目。也就是說，醒后要先進行眼部運動。運睛明目，可促進眼部血液循環，消除視力疲勞，增強和協調眼肌功.能，不但有保健作用，還對白、疾病、視神經疾病、性等有輔助作用。
1.熨目。
坐或仰臥，迅速搓手，觸摸眼睛。 它可以改善血液循環，特別是老年人。
2.運目。
微閉雙眼，做“左旋”，“正向和反向旋轉，8”兩種眼球運動。動作宜緩慢，自覺自己舒服的轉動教學方式可多做練習幾遍。
3.揉目。
返回放置在周圍揉動眼眶拇指，數量不限，自覺舒適。
4.眨眼。
閉眼，睜眼，如此可以反復眨眼，可眼球，促進企業血液系統循環。 在午睡或晚上睡覺之前做這個運動，直接進入睡眠。
醒后要叩齒、咽津
爆震齒時放松身體，□光封閉，上下牙齒和輕輕敲擊彼此節奏。叩齒對牙齒保健有一定的作用，只要我們堅持發展下去就能使牙齒堅固，消化系統功能需求旺盛。
也就是說，咽咽唾沫天津。不僅唾液中含有多種酶和微量元素，還含有一些能夠殺滅細菌，消除致癌物成分，津液充盈口腔，健康長壽的保證。具體工作做法是：先叩齒36次，然后我們咬緊牙齒，用舌在□腔中四下攪動，不拘時間次數，以津液滿□為度，再分3次緩緩咽下。
醒后要顏面
面部可以疏通面部的經絡和靜脈，使面部皮膚滋潤和光澤，防止過早出現。堅持面部，可以促進已經出現逐步蔓延。
先將兩手搓熱，再用一個雙手從前額向下頜部位進行均勻柔和地緩緩面部，每日早晚各做一次，每次使用幾十遍或100遍，直到現在面部信息感到一種溫暖為止。
老年人飲食搭配及注意事項：
中老年人長大后，不僅身體的各種功能開始退化，而且飲食也應引起重視!中年人和長者所需的營養素，與青年人有很大的不同。中老年人的飲食應如何安排?不知道如何照顧老人，朋友來看編輯，收集這些老人吃飯和匹配的原則!
燉菜又嫩又軟，老年人的咀嚼功能大多在下降，所以更適合燉菜。燉肉法，飽和脂肪酸可降低30%≤50%，不飽和脂肪酸有所增加，膽固醇含量降低，營養較好。還應注意下列組合：
1、豬肉、牛肉應與大豆制品配套：大豆制品(如豆腐、豆腐、豆漿、醬油、豆芽、豆腸、大豆面筋、豆魚、羊肉絲、貓耳、菜雞翅膀、大豆耳朵等)含有大量卵磷脂，可乳化血漿，產生膽固醇和脂肪顆粒。較小，懸浮在血漿中，不沉積在血管壁上，防止斑塊形成。
2、蘑菇與雞肉相匹配，蘑菇中含有豐富的鳥苷，雞肉中含有豐富的肌苷，兩者在烹調時都會釋放出游離的谷氨酸鈉，從而大大增加了風味。
3、魚和豆腐搭配得很好，豆腐中含有更多的鈣，而且魚富含維生素D，可以加體對鈣的吸收。更重要的是，豆腐中蛋氨酸含量較少，而魚中蛋氨酸含量豐富;魚中苯丙氨酸含量較少，而豆腐中苯丙氨酸含量較高。兩者的混合消費可以相互補充，提高營養價值。
老年人如何選擇日常用品
一、標準設計高度不適合老年人
許多對年輕人不重要的高要求對老年人來說是必不可少的。例如，一些家庭浴室的淋浴器安裝得太高，老年人洗澡時要調整水的方向，腳尖要能夠到，容易滑倒。臥室裝修前應充分考慮這些問題，否則在裝修完成后很難改變。
那么，適合老年人的科學身高是多少?專家們為老年人的生活制定了健康的科學高度計：
1.桌子：72≤75 cm高，應略低于青年人。大多數老人都眼花繚亂。在閱讀時，他們需要遠離書本。低一點的桌子會更方便。有些老人不得不在家工作，所以我們應該注意桌子的高度。
2.寫字臺：桌子的高度應該是身體直立坐著，兩只手掌平放在桌子上，不用彎曲或彎曲肘關節就更好了。如果老年人使用電腦，注意電腦鍵盤的高度應相當于手腕的高度筆直，手臂向前伸后坐直。使用這種高度的桌子和電腦可以減輕長桌子引起的背部疼痛。
3.坐椅：椅子表面離地面的高度應低于小腿長度約1厘米。如果椅子太低，老人的膝蓋會拱起來，感到不舒服，站起來很困難;如果椅子太高，身體的壓力會擴散到大腿，這會壓縮大腿內側，導致小腿腫脹。
4.床位：可以略低于老年人的膝部，方便老年人起床。
5.電源插座：插孔距地面85≤90 cm，比桌子高10 cm以上，可減少老年人彎腰的機會。電源開關應選用寬板防漏按鈕開關，使手指不靈活的老年人能與其他部位操作。開關的高度應為距地面1.4 m-1.5 m。如果考慮輪椅使用者，將其設置在1米左右。
