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爽心木耳沙拉的做法步驟 1準備好材料。淡淡清香豌豆飯的做法步驟2 3煮飯的同時，平底鍋燒熱，倒入適量油，先爆香香菇絲，然后加入卷心菜絲翻炒，再加入鹽和胡椒粉調味，后倒入豌豆炒勻。 2木耳撕小朵，燒開水后加少許鹽，把木耳焯燙1分鐘。 3撈出瀝干水分，加點糖和生抽拌勻。 4圣女果洗凈每個切成4瓣，彩椒切小片。 5另起鍋加熱，倒入油，放入花椒、干辣椒和姜片用小火煸出香味后關火。 6把辣椒花椒姜片挑出不要，立即把熱油澆在木耳上。 7然后放入圣女果和彩椒，淋入香草醋。 8后加入麻辣花生，拌勻即可。

黑椒雞腿飯的做法步驟1準備食材步驟2西蘭花掰成小塊，用鹽水侵泡半小時，去除存留步驟3雞腿剔骨后切塊步驟4洋蔥切小丁步驟5雞腿肉放入姜蒜和5克淀粉、1勺料酒、1勺生抽，拌勻后腌漬20分鐘?？蓸孵r蘑蓋飯的做法 1食材：鮮蘑，可樂，肉絲（炒肉絲是媽媽早晨做的沒吃完剩下的）可樂鮮蘑蓋飯的做法步驟1 2鮮蘑洗凈，用手撕成小朵狀，下入放過鹽的開水里焯一下撈出瀝水。腌好后姜蒜揀去不用步驟6燒一大鍋開水，放少許食用油和鹽。水開后，將西蘭花梗放進去，焯水至變得翠綠后，撈出放入涼白開里過涼瀝干水份備用步驟7鍋中放入2勺油，放入洋蔥炒香步驟8放入腌好的雞腿肉大火翻炒步驟9炒制雞肉變色，加入2勺料酒、黑胡椒碎、1勺生抽、半勺老抽、2勺白糖、1勺蠔油，半勺鹽調味步驟10加入沒過雞肉的水大火燒開，轉小火燉煮5分鐘步驟11大火收汁，煮制濃稠即可關火盛出步驟12把煮好的米飯盛入碗中，再加上雞肉和西藍花，淋上雞肉的湯汁就可以開吃啦步驟13拌勻一下，讓每一粒飯都能和湯汁融合在一起，吃到讓你盤！步驟14湯汁不要徹底收干，這個湯汁拌飯超級好吃

速食營養單一,你在吃的時候可以搭配一些有營養的東西

速食營養單一，所以你在吃的時候可以搭配一些有營養的東西。比如注意用新鮮的水果配餐，或者在吃泡面的時候加個雞蛋、煮點白菜，這些都是速食的好伴侶。速食的選擇與搭配

1、選用快餐食品時，為控制熱量攝入，盡量不要點熱量很高的快餐；或者在點餐時注意食品的選擇。如單點熱量較高的食品，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補充不足的營養素。

2、對于方便食品，包括水餃、魚肉類在內的冷凍方便食品，要注意補充纖維素和維生素。方便食品為保持食物的顏色、質地及味道，保存了大量的營養素，但在加工中會造成纖維素及水溶性維生素的部分損失，食用時要注意用新鮮的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調、晚餐要求清淡。

4、注意食物搭配，包括粗與細、葷與素等均衡。一天的飲食要注意搭配做到營養均衡比如蛋白質以及碳水化合物，同蛋白質、維生素一樣重要。