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認識常用的健身械機械引體向上輔助器器械講解對應頁碼:PO62

主要鍛煉部位

背岡肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

引體向上器器械講解對應頁碼:PO66

主要鍛煉部位

背闊肌、腹肌、豎脊肌

次要鍛煉部位

肱二頭肌

臀部訓練機

頸、肩運動主要鍛煉部位手局辛鍛煉次數

10～12次組

動作要點

身體直立面向前方，兩臂張開伸平，和身體形成十字形，兩手心慢慢地轉動，使手心向上。兩臂不能彎曲，頭部先朝向一側，保持幾秒鐘，然后換個方向重復此動作。在做這個動作的時候不要勉強，防止發生不必要的傷害。同理其他運動也一樣要注意這個可題。