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發布時間：2020-12-08 07:42
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昆明健身新手健身應該注意這些,菜鳥們趕快收走吧
明白肌肉增長的原理。肌肉增長就是肌纖維增粗，充血膨脹，反復刺激的結果。明白了這點就會明白，肌肉增長是個緩慢的過程，不能急于求成。這是初學者出現的問題就是以為今天做了幾個動作，明天肌肉就會增長，這是不可能的。肌肉需要長久的反復的刺激。昆明健身 新手健身應該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！ 弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多。 同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右 放松及整理并結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
餐后與運動前的間隔時間長短
?晚飯后多久運動：
??餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變都采取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停
運動后要充分放松肌肉,能否從學院畢業,就看這里啰!
很多人擔心運動會使小腿變粗，但這并不是你不運動的原因。事實上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運動后肌肉沒有被充分放松。
有氧運動進行30～60分鐘，是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動心率在心率之間(心率可以通過 心率計算工具 計算)，即可初步認為是有氧運動。
拉伸活動
前面說，運動后要充分放松肌肉，能否從學院畢業，就看這里啰!經過前面一連串的訓練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀，想當女王，這一課可不能缺席!
腿前側伸展
如何正確的使用按摩椅？
我和大家談一下自己使用按摩椅的體會:
??1、循序漸進。根據自己的體型、體重，選柔和的檔位，例如春天印象的可先選擇舒適檔，等做幾次適應了，再加大力度。
??2、飯后至少1小時以后，使用按摩椅按摩。
??3、疾病發作期不使用。如腰部痛的厲害，發燒重感冒等較重的急性疾病，等癥狀緩解后再使用按摩椅按摩。
??4、要使用按摩椅掌握好按摩的時間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，挑選按摩椅的是根據自身體質，參考生產廠家的產品特點來選擇，因人而異。尤其體質差的老人，一次按摩時間不要太長，每天15分鐘。
??5、要堅持做，一個月以上就會見到明顯效果。
??6、使用按摩椅過程中，要和按摩椅配合，通過后靠的力度，實現機人和一。這樣。
??7、要同步使用背部熱療和手持熱療功能，對一些慢，會收到事半功倍的效果。
??8、按摩頭部要適度。
??9、按摩后應大量飲用凈水，可加快體內代謝產物及的排放。
??10、按摩時領帶，腰帶，衣著應保持放松。
??11、頭部、手臂和腿上盡量不要佩戴飾品，以免在按摩的時候損壞肌膚的皮肉組織。
??12、使用按摩椅要身心放松，按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。
??13、使用按摩椅要調整椅子按摩的力度，因為用力過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且損傷皮膚，按摩力量和次數要由少到多，由輕漸重。
