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發布時間：2021-08-12 04:36
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要做好充分的準備活動，運動后，要注意放松和整理活動，以助于疲勞的恢復。剛開始鍛煉時，運動的幅度不宜過大，運動速度不宜過快。兒童使用室外健身路徑需要在成年人的監護下鍛煉。室外健身路徑器材在社會生活中不斷得到普及，早已遍布公園、學校、廣場、小區，這與人們對于運動的需求是不可分割的。然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個人，那么應對不同場地的需求，如何選擇合適的戶外健身器材呢?我們可以科學的根據年齡、身體狀況、生活行為來做一個籠統的劃分。女性：更適合選擇靈巧的健身方式。如太空漫步機、健身車、三位扭腰器等室外健身路徑。上班族：長期工作易疲勞，可以通過運動鍛煉來醒腦提神，釋放生活壓力。適合選用休閑型健身器材。如橢圓機、肋木架、平步機、雙杠、單杠、天梯等。青少年：處于成長階段，運動量相對較大，為了增強肌肉的同時，要注重科學性性的鍛煉身體。適宜選擇力量訓練器材，如腹肌板、俯臥撐架、綜合訓練器等。
有氧健身操活動范圍涉及全身關節,有節奏的、循序漸進的有氧運動
有氧健身操
??有氧健身操活動范圍涉及全身關節，有節奏的、循序漸進的有氧運動簡單易學、重復性高，同時動作變化具有規律性，是初學者或沒有舞蹈基礎的女性。雖然動作簡單，但效果卻相當出色的。有研究者組織肥胖進行每周4次，每次1小時，強度為60%-75%心率的有氧健身操運動。持續16周練習后發現，肥胖的體脂含量和體脂百分比均出現顯著下降。
??注意事項：運動時穿有胸托文胸，以承托力較強為好。穿有護墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。
??動感單車
??有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”。這種自行車可以根據需要自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，通過運動時車輪不停地旋轉、達到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
據報道說"一般來講，像跑步機這樣的室外健身器材會使練習者消耗更多的脂肪。"另外，一項研究也顯示：在18.5分鐘內，中等強度的跑步機鍛煉可以使你較多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒較低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上（以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械）。短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125卡熱量。
