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合老年人的運動項目健身跑按照發展速度的快慢

合老年人的運動項目 健身跑按照發展速度的快慢我們可以將跑步進行運動主要分為學生慢跑、中速跑和快速跑;按跑步的一距離不同可分為短跑、中長跑和長跑。健身跑主要指慢速中長跑，屬于一個中等工作強度的有氧代謝以及運動。 老年人開始跑步時，特別注重運動前的熱身運動，如腰、膝、踝等活動的周圍，增加適應性，防止肌肉和韌帶。健身跑的速度以120‘130m/min，自我學習感覺自己良好，無氣促，不影響與旁人進行講話為宜。每次運動時間20 ' 30分鐘，運動距離1000米以上。剛開始學生的運動的老年人，可采用通過跑步與健身可以步行環境交替的方式方法進行，運動的時間和距離由短至長，速度由慢到快，逐步發展適應。今后可以根據身體承受能力逐步增加運動量。運動發展過程中，機體對氧的需求量不斷增大，老年人做健身跑時，一定要調整好自己呼吸，切不可出現憋氣跑步，以免企業發生一些危險。運動前，應指導老人合理的調節呼吸，呼吸頻率舒緩深長，隨著身體的動作有節律的進行，可用口鼻混合呼吸，但要注意大量未經鼻腔濕化和溫暖的氣體進入，容易刺激咽喉，引起咳嗽。健身跑結束后，不宜進行立即停步，而應由健身跑逐漸過渡到社會健身步行，終過渡到原地踏步或肢體不能放松管理活動，使機體功能逐漸開始恢復到運動前的安靜生活狀態。

養老院組織各類活動,豐厚老年人日子

養老院組織各類活動，豐厚老年人日子，興趣運動會是以適合老年人的興趣運動會項目為主要競賽內容的體育活動方式。養老院如何為老人們策劃活動項目呢？老年人的興趣運動會競賽項目要具有興趣性，簡易性，安全性，運動性等幾個方面，只要符合這樣的興趣運動會項目才能夠作為老年人興趣運動會的競賽內容。

經過老年人興趣運動會策劃，來豐厚老年人的晚年文化日子，讓他們參加到團體活動來，體驗興趣運動帶來的快樂，一起訓練了身體，從而是他們不至于短少關懷，短少團體活動而感到孤獨。

興趣競賽項目五花八門，丟沙包、投籃、運兵乓，"釣魚",還有猜謎語等智力競賽。活動現場還為老人們供給了免費測量血壓服務，讓老人們感受到在這個大家庭里老有所樂，老有所為、老有所養、老有所學、老有所醫。

這些兒時或者是年輕時的游戲牽起了老人們的回憶，他們仿佛忘記了年齡、忘記了那些艱苦創業的年月、也忘記了用汗水和鮮血鑄造的光輝，盡情的在游戲中，找尋著快樂。

老年人的生活一定要保證睡眠規律

老年人的生活一定要保證睡眠規律，維持生物鐘的良好運轉，這是老年人長壽的秘訣。隨著年齡的增長，夜晚睡眠質量會下降，倘若用早上的時間來補充晚上的睡眠，只會讓夜晚的睡眠質量愈發糟糕，白天可以鍛煉身體、種花、做家務、培養退休愛好，切勿無事總打瞌睡。 營養攝入要均衡，防止營養不良或缺乏，少吃多餐，少吃脂肪類食物，防止肥胖，以免引起、、、腦血管意外等，盡量每天攝取的食物種類達到30種以上，供給人體所需的營養，增體的力。同時飲食上要注意清淡，多吃富含維生素、膳食纖維的新鮮瓜果蔬菜，利于促進，少吃辛辣油膩刺激的食物，以免加重腸胃負擔。

老年人健身有氧運動

生命在于運動，年輕人需要健身，老年人也需要。但老年人畢竟身體素質和年輕人是有區別的，年輕人的健身方式不一定適合老年人，那么老年人應該怎么健身呢？

老年人健身有氧運動。有氧運動包括步行、慢跑、騎車、游泳，瑜伽、太極，保健操等，根據情況自行選定。近幾年病發病率逐年上升，建議好選用步行。根據體質也可選擇慢跑游泳，其目的是增肺功能。