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武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標準50米泳道，水深1.2米至2.1米。

兩手扶水槽做半蹲或深蹲的呼吸練習

要領與方法：站立在齊胸深的水中，兩手扶水槽，用嘴深吸一口氣，然后下蹲將頭浸入水中，稍憋氣，用口鼻慢慢將氣呼出，并逐漸起立抬頭，當嘴快露出水面時，迅速用力將余氣呼凈。用嘴在水面上快而深地吸氣，多次重復，以達到熟練的程度。

注意事項：每組練習的次數應逐漸增加，可由十幾次到幾十次，組與組之間可稍停休息，等呼吸基本均勻后再做第二組練習。頭每次出水后，手都不要去撥臉上的水。

游自由泳，其實動作頻率低點更好。降低動作的頻率，有利于你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。好的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作(兩手各劃一次算一個動作)游過23米的泳池。作為初學者，你可以嘗試讓你的動作少于20次。感受并充分利用身體滑行。

平式入水，請先站在游泳池邊，身體挺直，大腿和雙腳并攏，雙臂緊貼軀干，腳尖繃直，并腳跳入水中，入水后仍保持直立姿勢不變。觸碰到池底后彎曲雙腿，接著雙腳蹬地，從而將您推回水面。