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蛋白重要性

蛋白是生命的物質基礎，是組成細胞的有機大分子，是生命活動的主要承擔者，因此可以說，沒有蛋白，就沒有生命。脫水后，蛋白質約占身體的一半，是構成肌肉、頭發、指甲、皮膚、內臟、骨骼等組織的主要成分。此外，血液中的血紅蛋白，免1疫細胞等也都是由蛋白質組成的。若蛋白質不足，就會出現畏寒怕冷，頭發易碎，指甲變薄易碎，皮膚干燥粗糙，容易疲勞，免1疫力下降，睡眠質量差，注意力不集中等現象。所以想要健康減肥，預防疾病強壯身體，蛋白質是必不可少的。

蛋白質在減肥中的重要性：

減少高糖食物的攝入

蛋白質可以維持血糖的穩定水平。若蛋白質攝入不夠，那么血糖起伏也會比較大。而忽高忽低的血糖會影響食欲，人會特別想吃甜食。

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

主食類：稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥面、糙米、胚芽米、糙米片、面條

蔬菜類： ＧI=50 牛蒡 韭菜、ＧI=60—70 南瓜 玉米

魚肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、魷魚、魚、蝦、肚蠣

奶蛋類： 無

豆制品： 無

雖然許多人一次又一次地說自己要減肥瘦身，但抑制不了美食的誘1惑或不想鍛煉身體的結果是無法控制休重。人們接二連三地想到了很多減肥的方法，比如拔1罐減肥，還有中醫針灸減肥等等，在他們當中很多人都聽說過有一種叫中藥熱敷減肥的產品，那么這種熱敷減肥產品包裝上有減肥瘦身的功效嗎？

中草藥減肥藥瘦身特性的研究

中1成藥減肥藥粉是一種理想化的瘦身產品，其較大的特點是不用忌口，減肥瘦身者每天都不用忍受減肥的痛苦，每天都正常飲食，吃什么喝什么，如果一次不能吃太多就可以了；在整個減肥過程中不需要忍受針扎、疼痛和其他不良反應，不需要藥1物注射，也不需要健身鍛煉，輕松減肥成功。

秋冬季吃什么水果減肥zui好?

橙子---100克含47大卡熱量

橙是一種柑果，是一種營養價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，同時熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助于人體排1便，將人體內部積聚的毒1素排出體外。

怎么才是科學健康的減肥方法？

實際上減肥zui重要的就是控制卡路里的攝取，如果你每天攝入的卡路里總比消耗的卡路里多，那么你就會越來越胖。相反，如果你能有效地控制每天的能量攝入量，你可以慢慢地變瘦。怎樣控制熱量攝入成為一個關鍵問題。有人說這還不簡單，每天少吃一點對身體不好？盡管這個句子說的很簡單，但是對許多人來說，做起來大概比登天還要困難。即使一部分人堅持下來，那也是短暫的，一旦恢復進食，一切都將回到解放前。事實上，我們只需要知道食物的屬性，只要我們選擇低卡路里、有飽腹感的食物，我們就可以減少饑餓感，戰勝自己，達到減肥的目的。

哪類食品具有低卡路里、高飽腹感的特點？

一、高蛋白食品

對減肥者來說，補充足夠的高質量蛋白質非常重要，因為蛋白質不僅是人體必需的營養成分和身體組成成分，而且可以幫助你增加飽腹感，控制食欲。據研究發現，食物中的蛋白質含量越高，飽足感就越強。

二、富含膳食纖維的食品

作為人體第七營養元素的膳食纖維，既不能被消化道吸收，也不能產生能量。按水溶性分為可溶性和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維在進入腸道后吸水，可有效增加飽足感。不可溶的膳食纖維進入腸道后，可促進胃腸蠕動，加速食物在腸道的流動。

熱敷是加速瘦身的懶人運動法

肌肉有產熱的功能，加強鍛煉肌肉有助于減重。提升肌肉功能的zui好方法是運動，而熱敷是一種懶人運動法，雖然不等同于運動，但在以量取勝的情況下，還是可以幫助恢復肌肉健康，進而維持苗條的體態。

平衡碳、高蛋白低脂飲食

低脂-均質高蛋白飲食法，是指每天攝入熱量的30%-40%用于攝取碳水，30%-40%用于攝取蛋白質，20%-30%用于攝取脂肪。注：當采用這種方法時，低脂、高蛋白質的食物占了每餐食物的50%以上。可大量食用農夫乳酪，脫脂乳酪，罐頭金槍魚和雞胸肉等。

無需刻意關注脂肪的攝取，只要我們嚴格按照食物中富含優1質脂肪和蛋白質，如海魚、堅果等食物的攝取，脂肪的攝取就自然符合要求。碳水化合物的攝入量幾乎和蛋白質一樣多，都是30%-40%，盡量選擇對減肥有好處的食物，比如蔬菜，水果，豆類，水煮土豆等等。

該研究表明，嚴格實施4-16周時低脂均衡碳高蛋白飲食法的人群減1脂效果zui佳。換句話來說，zui多6個月就能達到明顯的減1脂效果，超過6個月那么減1脂就不再重要了。

吃飯時先離開餐桌熱敷

在沒有做任何事情的情況下，你永遠不會坐在桌邊。

筷就在身邊，剩菜剩飯就在眼前，還有別的辦法嗎？

這個碗里夾著筷子，那是個圓盤。在你意識到之前，多吃了幾口。

吃飯了，趕緊離開餐桌，這是一個令人著迷的地方。

在看不見的地方放點心

將快餐藏在不易找到的地方，放在冰箱里，高柜子里，抽屜的zui深處，或簡單的放在便利店的貨架上，不帶回家

一定要在不餓的時候再做一次藏零食。

還有，晚上早點刷牙，道理是一樣的：吃了再刷，麻煩大了。