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如何保護(hù)腰椎？

1.避免一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，不管是久坐還是久站，包括長(zhǎng)期臥床對(duì)于腰椎jian盤突出都是不利的。可能很多人會(huì)想，我躺著椎間盤受力小怎么就不利了？可是長(zhǎng)期臥床會(huì)導(dǎo)致肌肉的肌力減退，讓椎間盤保護(hù)減弱這算不算不利？

2.減少外傷的幾率，有的意外我們不可控，例如車huo撞倒，但是很多外傷是我們有預(yù)感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺(jué)抬不起來(lái)，還強(qiáng)撐；下雪天路滑，還給摔倒創(chuàng)造條件等。

白領(lǐng)如何保護(hù)腰部之做家務(wù)技巧

繁瑣的家務(wù)活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,經(jīng)常需要在某一特定的姿勢(shì)下,花較長(zhǎng)時(shí)間才可以完成,如若動(dòng)作不得當(dāng),也十分容易累積微小傷害,從而形成整個(gè)腰背部的勞損。

溫馨提示:現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期坐在辦公室,很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。坐著的時(shí)候,腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變,身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。

如何利用腰部保健養(yǎng)生？

1、搓搓腰

首先端正坐好，兩腳分開，和肩膀一樣寬。兩手掌對(duì)搓10次，等發(fā)熱之后，緊緊按住兩側(cè)腰眼部位，幾秒鐘后，兩手掌順著腰椎兩旁用力上下搓動(dòng)，一直向下搓到尾骨下，向上搓到兩手臂后肘，連續(xù)搓36次。

2、按mo腰

首先把兩手握成拳頭狀，拳眼向上，用手掌指關(guān)節(jié)突出部位，不停地在兩側(cè)腰間處旋轉(zhuǎn)按mo，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛞来伟磎o18圈。

3、抓腰

兩個(gè)手反叉腰，大拇指放在前面，按在腰側(cè)不動(dòng)，其他4指放在腰椎兩側(cè)，用手指指腹向外抓擦皮膚，要注意不能被指甲弄傷。兩個(gè)手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。