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睡眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容包括：①睡前數(shù)小時（一般下午4點以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；⑥臥室環(huán)境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規(guī)律的作息時間。



很多人因為工作壓力或者其他原因而失眠，想要提高睡眠質(zhì)量。我們需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免這些才能更好地改善自己的睡眠質(zhì)量。

禁忌一：睡覺前不要做太多劇烈運動

很多人一天下來都沒有時間運動，晚上在家里可能運動會比較多。這時候如果劇烈運動，會使自己大腦神經(jīng)進入興奮裝填，入睡會變得比較困難。

禁忌二：睡覺不能吃鈣片

其實睡覺之前吃鈣片，不僅身體沒辦法很好吸收，還會增加腸胃的負擔，自身睡眠質(zhì)量也會受到影響。如果要吃鈣片，還是白天的時候吃。

禁忌三：睡覺前不要看太久手機

手機對人的影響不僅僅是視力上的影響。用手機看劇，不僅無法使人疲勞，而且手機里面的信息太多，越看會越想看。到時候錯過了入睡的時間，更容易引起失眠。

禁忌四：睡覺之前不要喝太多水

水如果喝太多，晚上就會一直起來上廁所，這會直接干擾到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一點點，而且與睡覺有一個小時的間隔。

禁忌五：過多的思考問題

不少上班族工作壓力都蠻大的，白天的工作很容易帶到晚上。如果睡覺之前想太多工作上的事情，那么自己的精神狀態(tài)就會變得很緊張，而自己也知道隔天還要工作，這很容易進入另外一種狀態(tài)。在兩種情緒的影響下，入睡會變得更困難。

因為“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時 ，是一天中陰氣重的時候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候容易入睡，而且睡眠質(zhì)量好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果好 。因為這個時候休息，養(yǎng)陰，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果1好。

睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷科學提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學習生活的保障。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是人體健康必不可少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界有將近27%的人存在睡眠障礙。