詩所減肥瘦身中心免費咨詢「詩所」

想要擁有好身材，各個部位都要有優美的線條。大家比較常見的是腿部、腹部、腰部等部位的瘦身法：

站立背部肌肉訓練1

　　步 站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

　　第二步 身體前趨120度，雙膝微彎曲，在兩腿之間。

　　第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。

　　注：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。

　　背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。

　　站立背部肌肉訓練2

　　步 站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

　　第二步 軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步 曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

　　注意動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。

　　啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

怎么瘦手臂？

旋轉并伸直你的手臂

　　保持你的胸部和腹部，保持你的身體直立，然后張開你的腳和你的肩膀一樣寬，向兩邊伸直你的手掌。利用你手臂的力量，你可以同時用雙手做向內和向外的圓圈，一次做30次，總共做30組，持續大約一個月，每天15分鐘。這個動作可以有效地減少你手臂的內部脂肪。

交叉并伸直你的手臂:“保持你的胸部和腹部，保持你的身體直立，雙腳和肩膀一樣寬，然后上下交叉你的手臂。記住要盡可能伸直你的手臂，不要彎曲它們，否則不會有任何效果。同樣，一次做30次，總共做30組，每天15分鐘，持續一個月。

瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發達，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細臂鍛煉總結允許你鍛煉趕走單臂，細臂也可以顯示。瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發達，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細臂鍛煉總結允許你鍛煉趕走單臂，細臂也可以顯示。

　　瘦手臂運動1、坐在椅子的1/3處，雙腿垂在地上，手臂自然地放在身體的兩側。2.然后交叉雙手，用手臂的力量在空中畫一個“8”，直到你的手臂感到疲勞。小編點評:這個動作可以使手臂得到充分的鍛煉，使手臂肌肉變得緊繃，達到非常好的瘦臂效果。

　　瘦手臂運動2、以立正姿勢站直。保持身體垂直，雙臂垂直于身體兩側。2.然后用你手臂的力量舉起你的手臂。當達到極，彎曲你的肘部，用手掌拍你的肩膀，保持這個姿勢一會兒，然后慢慢恢復原來的姿勢，反復練習這個動作，直到你的手臂感到疲勞。小編點評:這一動作不僅能充分鍛煉手臂，還能促進脂肪的加速燃燒，使手臂變細，從而達到減肥的效果。

　　瘦手臂運動3、跪在床上，保持身體挺直，雙臂放在身后。2.雙臂向后伸展，達到極保持姿勢15秒鐘，然后慢慢恢復原來的姿勢。小編點評:每天反復練習這個動作，可以使你的手臂結實，加速脂肪燃燒，達到減肥瘦身的效果。

　　瘦臂小練習4、立正，伸直腰，雙臂放在身體兩側。2.當達到極，保持手臂向前伸直，手掌向外翻。用你手臂的力量向上舉起你的手臂。達到極限后，保持一會兒姿勢，然后慢慢恢復原來的姿勢。小編點評:經常練習這個動作可以讓你的手臂肌肉結實，還可以加速脂肪燃燒，塑造纖細美麗的手臂。

　　纖細的手臂做5、的小運動，坐在1/3的椅子上，雙腿懸掛在地上，身體垂直。2.利用腰部的力量向左轉動身體的上部，同時用雙臂保持身體挺直。保持姿勢一會兒后，慢慢恢復原來的姿勢，然后轉向另一側重復上述姿勢。