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當(dāng)減肥者睡眠過少時(shí)，他們幾乎不能減掉體重，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的進(jìn)食素含量會(huì)增加，而且感覺更餓。無論你在做什么減重法，如果每天晚上都能有充足的睡眠，自然會(huì)有更多的好處，比如不容易挨餓，身材更纖細(xì)合度。即便你沒有主動(dòng)節(jié)食，只要晚上睡得好，隔天醒來時(shí)也不會(huì)一直想吃零食，更能控制食欲，就能使你減輕更多的體重。

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一、在晚上7點(diǎn)之前，每3-4小時(shí)吃一頓富含蛋白質(zhì)和纖維的輕食。蛋白和纖維素的結(jié)合，能幫助穩(wěn)定身體血糖，避免因少吃食物而導(dǎo)致，在晚餐時(shí)會(huì)拼命地忍饑挨餓，但卻狂吃宵夜。

二、不要喝高熱量的蘇打和果汁。這種飲品對(duì)減重非常不利，好改喝礦泉水或草本茶，如果喝不慣白開水，可以加些柑橘類水果或幾片小黃瓜來增加味道。同時(shí)，不要喝那些標(biāo)有零卡路里的汽水，因?yàn)槠泻械奶妓釟怏w，會(huì)使你不能入睡或者進(jìn)入深度睡眠階段。

三、用噴淋的橄欖油代替奶油或人造奶油，這樣每一道菜就能減少幾百卡路里的熱量。

節(jié)食和減肥都會(huì)導(dǎo)致身體開始自我保護(hù)。

有些朋友堅(jiān)信吃得少就能瘦，于是通過節(jié)食減肥。

節(jié)食在短期內(nèi)能使人瘦下來，但這不只是脂肪的減少，還有肌肉的流失。這個(gè)時(shí)間體驗(yàn)會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，基礎(chǔ)代謝率降低，也會(huì)導(dǎo)致體重開始不再下降，甚至容易反彈。

正常體重減輕，身體適應(yīng)現(xiàn)有體重減輕模式。

有些朋友在減肥時(shí)非常注重飲食搭配和適度運(yùn)動(dòng)，但是身體在現(xiàn)有的體重減量模式下，也會(huì)出現(xiàn)代謝減慢的自適應(yīng)現(xiàn)象。

這不但降低了人體的熱量消耗，而且增加了營養(yǎng)在體內(nèi)的吸收。兩者合在一起，體重也不會(huì)移動(dòng)。

體重減輕不能吃的東西

體重減輕時(shí)，我們應(yīng)避免食用高熱量食品，如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等含脂肪較多的食品。這類食品所含的卡路里比較高，吃這些高熱量的食物，會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。除此之外，減肥時(shí)要少吃蛋白質(zhì)，適當(dāng)控制碳水化合物攝入量，多吃富含纖維素和維生素的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、漢堡，或含糖較高的食物，這些食物也應(yīng)減少攝取。除了要控制體重外，減肥時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉，使體重保持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。

減重什么效果好

在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，平時(shí)要注意飲食的多樣性，要保證營養(yǎng)充足。要想減肥，好要控制熱量的攝入量，同時(shí)還要吃熱量比較低的食物。運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間要嚴(yán)格控制，要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要做到消耗脂肪，每天至少要做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

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那到底怎樣減肥才能既健康又能快？在飲食方面可多吃富含纖維素維生素的食物，尤其是新鮮的瓜果蔬菜，這些食物能幫助排i便順暢，減少便i秘的發(fā)生，同時(shí)還能幫助減肥和。

在減肥的時(shí)候，如果想快速起效，就必須禁止吃煎炸油膩的食物，特別是含糖多、鹽、脂肪含量高的食物，更不能吃，吃飯的時(shí)候要注意不要吃得過快過飽，不要吃得太飽。

想要的朋友除了要注意調(diào)節(jié)飲食外，還需要加強(qiáng)鍛煉，除了每天早晚鍛煉身體外，飯后還可以慢走或原地踏步幾十分鐘，幫助消耗脂肪，更快地減肥成功。

除此之外，在日常生活中要注意保持合理的作息時(shí)間，不能晝夜顛倒，另外也不能過度抽煙喝酒，平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，可以走路或者騎自行車代替坐汽車，走樓梯代替電梯，這樣不僅可以達(dá)到減肥目標(biāo)擁有的體型，還會(huì)擁有健康的身體。

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大腹便便是積聚脂肪的部位，肚子上肉肉多應(yīng)該是很多女性朋友所共有的，許多人看起來雖然并不胖，但肚子上的贅肉卻非常可觀，因此減肚子成為了主要的目標(biāo)。那腹部減肥快的方法是什么呢？

餐后站立半小時(shí)：餐后久坐是多人的正常現(xiàn)象，這種情況會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積，形成小肚子，所以想要擺脫水桶腰，在餐后半小時(shí)內(nèi)好能站立半個(gè)小時(shí)，這樣可以減少脂肪堆積，靠墻站子更有效。