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發(fā)布時(shí)間：2020-07-15 11:28
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跑步機(jī)更傷膝蓋嗎？首先，讓我們分析一下可能導(dǎo)致跑步機(jī)損傷的因素:
1.跑步機(jī)傳送帶由堅(jiān)硬或薄的材料制成，不能達(dá)到足夠的緩沖效果；
2.由于跑步機(jī)本身的速度，跑步機(jī)上的跑步訓(xùn)練與自己控制速度的感覺略有不同，并且步速不能完全展開。這種不充分的發(fā)電方法在著陸時(shí)會(huì)造成一定的損害。
3.在跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，著陸方法不同于室外或跑道訓(xùn)練，因此增加了受傷的可能性。
許多人采用跑步的方法來達(dá)到減肥的效果，但是他們以失敗告終。因此，許多人對跑步減肥的效果有很大的懷疑。事實(shí)上，這主要是由于沒有采取正確的運(yùn)行方法。在生活中，越來越多的人喜歡在跑步機(jī)上跑步，主要是因?yàn)樗麄儧]有太多的空閑時(shí)間，只能抽出一點(diǎn)時(shí)間來跑步。如果你在跑步機(jī)上跑步，你必須做好熱身，否則很容易造成大腿和小腿肌肉拉傷。蹲下、腿部按壓、屈曲和伸展關(guān)節(jié)以及拉伸肌肉會(huì)提高肌肉的溫度，使肌肉更加柔軟。在跑步機(jī)上跑步后，你可以從慢跑、慢走和其他動(dòng)態(tài)熱身開始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)過程通常持續(xù)10到15分鐘。當(dāng)你在跑步機(jī)上跑步時(shí)，你也應(yīng)該慢慢減速，以免因眩暈而摔倒。
1.體重減輕:坡度在7到12度之間
如果你想在跑步機(jī)上減肥，你應(yīng)該在鍛煉的時(shí)候好好照顧這段時(shí)間，并且保持在30-40分鐘內(nèi)。因?yàn)楫?dāng)你次開始鍛煉時(shí)，你攝入的是體內(nèi)的糖分，在你開始攝入體內(nèi)脂肪之前，通常需要30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。如果你需要做其他練習(xí)，那么時(shí)間不應(yīng)該少于20分鐘。
那么就有必要注意跑步的速度。一般來說，男性控制跑步速度在6.5到8.5之間，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之間。注意不要把手臂放在跑步機(jī)的扶手上，而是要隨著跑步節(jié)奏擺動(dòng)，這樣會(huì)消耗更多的脂肪，也更自然和安全。
