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相當于長跑一個半小時。對于臀部、大腿，也有很好的塑形作用。一起上課的，有許多都是辦公樓里的白領。3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。來參加Spinning課程的原因也各不相同，有的是因為平時工作壓力大想發泄；有的是因為想減肥，而Spinning的效果是1理想的；也有些老外，在自己國家的時候就經常參加這個課程。在外國一節Spin-ning課是60分鐘，但由于國內剛起步，所以在時間上還是安排為45分鐘。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。5. 縫匠肌（大腿內側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。(3)在清掃球瓶之前被掃瓶器橫桿反彈回來的瓶所擊倒或擊出放瓶臺之瓶。雙手抓住雙腳向腹1股1溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。運動量鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。

公共場合 編輯 討論19公共場合是指處在人群經常聚集、供公眾使用或服務于人民大眾的活動場所時產生的場合。一般表現為兩人以上的場所。公共場合編輯討論19公共場合是指處在人群經常聚集、供公眾使用或服務于人民大眾的活動場所時產生的場合。例如學校教室、學校寢室等，學校寢室一般4~6人，也應該視為公共場所。中文名公共場合外文名public英音：['pablik]例    如學校教室、學校一般表現為三人以上的場所public英音：['pablik]形容詞 a.1.公眾的[Z][B]2.公共的,公用的[Z]You mustn't do that in a public place.你不可在公共場所做那事。3.政府的,公務的[Z]4.公然的;眾所周知的They made the secret public.他們公開了這個秘密。

5.設計：符合人體工程學，舒適度高， 視野廣；不要盲目崇拜國外產品，國內企業生產的產品，價格相對較低，種類較多，這些產品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。減震功能顯著，如在框內添加硅膠層、側翼采用柔軟橡膠等有效緩沖撞擊措施。鑒別產品必須定期取得機構認證，可參：國家眼鏡玻璃制品監督檢測中心；防沖擊標準可參考：美國ANSI Z87.1-2003 OCCUPATIonAL AND EDUCATIonAL PERSonAL EYE AND FACE PROTECTION DEVICES.