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發(fā)布時(shí)間：2021-10-26 05:05
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永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
仰臥起坐多久能減肚子
仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)，30歲以下的MM，頻率控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。
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雙手交叉置于腦后這個(gè)動(dòng)作，它的目的是為了固定頸椎，保證它的正中位置，讓腹部好發(fā)力。但頭一向后仰，手就會(huì)抱頭，這是個(gè)習(xí)慣動(dòng)作。當(dāng)腹肌力量不夠，就只能通過(guò)手來(lái)掰頭，使勁往前掰，代償性的把身體拉起來(lái)。事實(shí)上這個(gè)不經(jīng)意的動(dòng)作，恰恰加重了頸部的受力，也正是很多人容易忽視的地方。特別是對(duì)那些初學(xué)者，如果用力過(guò)度，就會(huì)產(chǎn)生一定的傷害。
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到底要不要抱頭？是不需要的，如果雙手抱頭，會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，抱頭的話(huà)，雙手會(huì)下意識(shí)地用力，這樣容易使頸椎受傷，在做仰臥起坐的時(shí)候，雙手應(yīng)該是放在胸前或者是耳邊，不要將雙手懸在身體兩側(cè)，這樣更容易消弱腹肌的訓(xùn)練效果。
