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不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節(jié)的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小于5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果，這一點需要注意。另外，跑步時需要吸入大量氧氣，而室外汽車排放的尾氣在人體吸入后對人體非常有害。

室內各種健身器材批發(fā)上跑步減肥誤區(qū)：誤認為跑步鍛煉的時間越長越好

無論是做什么事情，都要講究一個度，在這個度上可以獲得較佳的效果，當超過這個度的時候，反而不能獲得想要的健身效果，有時候可能還會適得其反。跑步機減肥鍛煉也是一樣的。當我們在進行跑步運動的時候，身體會產(chǎn)省乳酸，如果長時間的跑步運動鍛煉的話，會堆積大量的乳酸，這樣就會導致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。不僅如此，如果長時間運動鍛煉的話，第二天還會感覺很疲憊，身體狀況不能恢復，影響工作效率。

室內各種健身器材批發(fā)安全使用

在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病過敏史，還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠是位的。

穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。

如果你的體重超過140公斤，就不要"折磨"跑步機了。

新手使用需要雙手扶兩側護手待適應跑步節(jié)奏后才能放開自由跑動。

在跑步機上跑步會很無趣，的確，悶在房間或健身房默默的鍛煉，容易覺得無聊和疲憊。在室外路跑，空間很開闊，而且也有風景可以欣賞，呼吸新鮮的空氣，不會覺得枯燥和壓抑。

英國的科學家曾經(jīng)做過一個實驗，找了9名男性跑者，先讓他們在外面馬路上跑，并監(jiān)測了能量消耗情況。然后，安排他們在相同速度、不同傾斜角度的跑步機上跑。研究顯示，在角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。7、跑步機的速度和坡度調節(jié)功能：這兩點要根據(jù)自己和家人跑步機鍛煉的情況來定，在選購的時候就應該了解跑步機的預設速度和坡度調節(jié)功能是否滿足自身的需要。原因是因為戶外跑步更易受到風的阻力，因此會消耗更多的能量。另外，在跑步機跑步時身體中心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少，因此身體在跑步時所需做的功較少。