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發布時間：2020-10-17 12:36
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居家運動可以通過健身器材實現更好的鍛煉目標，家用有氧器械主要有：跑步機、橢圓機、健身車、劃船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、啞鈴、力量綜合訓練器等，接下來我們大概的說一下兩者的鍛煉。
一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步機、橢圓機、健身車：
1、首先進行5分鐘低強度、低速度的熱身，讓身體各部位肌肉關節充分活動開，身體熱起來，避免運動；
2、正式鍛煉，可以循序漸進，阻力（速度）調到8-10之間，按照自己能適應的強度進行30分鐘以上的鍛煉，鍛煉時可以監測自己的心率，避免超過自己的心率值。整個鍛煉過程，以不急促，不斷續，可以正常的說話的強度進行；
3、15分鐘放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時回復彈性，避免乳酸堆積，肌肉發硬。
飲食干預和運動干預是的中醫調理方案
我的導師崔淑蓮，上課時曾經說過：“防勝于，為什么在沒生病之前，不去堅持每周 3 次以上的跑步？而且還可以節省很多費用，因為不容易得病。飲食干預和運動干預是的中醫調理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒。”
有氧訓練建議
有氧運動的根本目標: 以安全有效的運動來增進身體功能并提高活動能力。
運動不足本身就是疾病發病的危險因素，也加速了其他慢性疾病的發展，而經常從事中等強度的鍛煉，就可以有效的改善健康狀況。選擇中等強度運動的生活方式比改善某種素質，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易達到健身鍛煉的目標。
如果你有嚴重健康問題，建議咨詢醫生。淋巴細胞計數低可能由許多原因造成，當中很多是暫時性的。比如病毒、嚴重細菌和特定的，均會暫時降低淋巴細胞計數。不過，有的原因卻很嚴重，像是特定、病毒、自體疾病以及會降低功能的疾病等。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。如果你懷疑自己患有嚴病，醫生可以做出準確的診斷，并制定合適的方案。
健康的生活習慣，非常重要，特別是運動方面
Harvard T.H. Chan School of Public Health提到，除了注意飲食外，自律的生活習慣，也非常的重要。
每晚獲取充足睡眠。
成人需要睡足7-9小時，身體才能獲得充分休息。青少年可能每晚需要睡長達10小時，兒童可能需要睡13小時。疲勞會減少白細胞計數，使減弱。獲取充足睡眠有助于維持系統健康。
每天做一些減壓的活動。
