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              發布時間:2021-01-17 09:21  

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              1、原地跑在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。2、足夠的水減肥期間,建議保證30~35g/kg體重的飲水量,以少量多次為原則,養成上午下午定時飲水的良好習慣。2、上樓梯每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。4、瑜珈來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。



              放在過去很多人都認為身體肥胖是福氣的表現,但當下是以瘦為美的時代,肥胖除了讓身材看上去非常臃腫以外,還會影響穿衣,而且很多人因為肥胖的外表會令他人嘲笑,產生自卑。另外每天晚上睡覺前可以使用溫熱水泡腳20分鐘,不僅能緩解壓力、疲勞感,同時提高了基礎代謝率,凈化了身體中的毒。造成現在很多人出現肥胖的原因,主要和生活習慣有直接聯系,繁忙的工作導致很多人在飲食上沒有節制,經常吃外賣,并且閑暇時間沒有時間運動,導致攝入以及輸出的熱量不成正比。又到了一年秋季,隨著天氣的寒冷,導致很多人都喜歡吃一些高脂肪,高熱量的食物,這樣就會造成體重居高不下。



              保持健康的飲食規律

              主要的飲食原則是要控制主食,限制甜食的攝入。當熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。降低熱量的攝入,減少食物的攝入量。平時少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物,在減肥期間好不要吃。多吃一些水果蔬菜,每天保證充足的水分攝入。每天記錄攝入的能量,保證攝入的能量可以提供每天身體的低能量需求。堅持膳食均衡,不要覺得某種食物熱量少就只吃這一種。

              適當的加大運動量

              張的開嘴邁不開腿是當代人發胖的重要原因。不管從事何種方式的鍛煉,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。飲食上保持健康后,運動上也要跟進。首先要注意,運動減肥的度為每周不超過兩斤,多不能超過四到六斤。每天可以多做一些有氧運動,如瑜伽等。但是飯后不要立即就運動鍛煉,一定要在飯后半小時到一小時后再運動。運動方式要多樣化一些,舒緩的運動和劇烈運動合理進行,不能為了減肥而每天大量的劇烈運動。


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