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恰當的轉呼啦圈方式 方式一：每一個禮拜健身運動三次，每一次健身時間在30分鐘之上 轉呼啦圈從運動強度上看來并不算太大，因而要想做到減肥瘦身的實際效果就必須根據一定的時間，一般來看，少要做到半小時，十分鐘之內只有算作熱身運動情況，僅有每一次旋轉30分鐘之上，每星期堅持不懈三次，才可以做到消耗脂肪耗費發熱量的目地。本著以客戶滿意為導向，持續改善為動力，經我們的努力拼搏和業內外朋友的大力支持，各方面取得了長足發展。

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呼啦圈健身操

后舵式--主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及后背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。

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中等強度運動包括每天快走30分鐘或更久、跳舞或園藝活動；劇烈運動包括每天跑步20分鐘或更久、快速騎自行車或有氧運動。該研究的主要研究員表示，老年人應該增加或保持鍛煉頻率，以預防疾病。雖然老年人隨著年紀的增長很難參加常規體育活動，但在日常生活中，還是應該為了健康而加強鍛煉。3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。殘障人士和、高膽固醇和2型等慢患者更應如此。