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首先，鍛煉能夠降低過早的風險。過早，指的是還沒有活到平均預期壽命，就死了。對比鍛煉和不鍛煉的人，可以發現體力活動能夠降低率大約30%。而且，只要每周平均從事2～2.5小時中等強度的體力活動（比如說走路），就能顯著降低率。提高活動強度，或者延長活動時間，能進一步降低率，雖然效果不是那么明顯。每周活動1.5小時能降低率20%，但是要再進一步降低20%，每周就要活動7小時。

　在寒冷的環境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，”克里斯?霍爾(Chris Hall)說，他是個人訓練系統培訓服務的創始人。“這會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

你們知道嗎，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8到10倍。冬季的室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，身體對疾病的抵抗能力增強，而且鍛煉時還能接受陽光的照射，陽光中的紫外線不但能人體皮膚、衣服上的病毒，還能促進身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發育。這對正在長身體的我們來說更為重要。冬季體育鍛煉，還可以消除大腦疲勞，力，提高學習效率呢。

當這些學生進行到上半學期結束時，他們的閱讀和理解能力提高17%；與之相比，喜歡睡覺以及參加標準體育課的學生們，他們的閱讀和理解能力提高了10.7%。

同時美國加州（CDE）的調研結果表明，在過去五年內，體能成績好的學生考試成績也同樣好。然后在2002年的再次調查結果顯示，生活水平高的學生學習和考試成績也高，而在低收入家庭的學生中，體能好的孩子學習和考試成績高于體能差的學生。