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              合肥小型跑步機-價格低,質量優 捷利克旗艦店種類齊全

              發布時間:2020-08-03 13:27  

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              跑步機減肥的zui有效方式

                周一:小運動量低強度:把跑步機坡度調到1%,慢跑或快走40—60分鐘。

                周二:變速練習:把坡度上升到1%,跑或快走30—60分鐘。每5分鐘換一次強度,隨著體能加強,快走時間也相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

                周三:休息或放松練習:你可以完全休息或練習第①天的內容。

                周四:“乳酸耐受界”練習:把跑步機坡度上升到1%,熱身后快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘的練習,隨著體能增強,你會完成2次以上20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

                周五:休息或放松練習(與周一安排相同)

                周六:坡度練習:把跑步機坡度定在4%,快走1分鐘。然后把坡度下降到2%,快走1分鐘。再次提高坡度到5%,走5分鐘,之后下降到2%,放松1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%,zui后以坡度2%放松5分鐘。







              跑步機的使用好處

              有利于培養跑步的節奏感:在戶外運動時,我們只能通過改變自身速度或訓練時長起到控制訓練強度的作用。而在跑步機上,速度的設定和坡度的改變可以組成自己想要的配速和難易程度,使你達到理想的訓練強度。特別是對于配速的控制能力較差的跑者來說,很容易 一上來很快,到zui后越來越慢,出現節奏上的不穩定,zui終達不到理想的訓練效果。但跑步機將派上大用場,幫助我們 控制訓練節奏,高質量的按計劃完成訓練。








              跑步機正確使用方法

              運動量要適宜。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

              使用跑步機時要心。跑步時做看電視等分散注意力的事。很多跑友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有提高運動果,增加運動樂趣。









               在跑步機上跑步,為了安全起見,當兩步一呼,兩步一吸感覺非常沉重的時候,一定要強迫自己降低速度,萬萬不能出現呼吸非常急促的現狀,更不能拼命奔跑。因為速度過快的時候,不是你想停就能停下的。跑步機是喜歡運動的人必備品,可以實現足不出戶就能實現跑步的一個運動器械。跑步機馬達是跑步機的心臟,也是成本的心臟,馬達一般占跑步機成本的一半以上。好的跑步機一般都是旋轉頻率低,靜音效果好,尤其是在速度較高時,更能體現這一點。










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