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能夠 多吃飽腹感強的或熱量相對性低的食材。例如蛋白質含量高的、化學纖維成分豐富多彩的、渣多的、難嚼的、水份足的、占室內空間大的。更改一下用餐次序；別一提木筷就撥拉白米飯鮮面條。那樣不易操縱熱量，血糖值還升得快。比不上那么做：先多吃幾口蔬菜水果，好蒸制或小量油煮的那類。再來個含有蛋白的食材，例如豬瘦肉、魚類、蝦類、水豆腐和蛋。終，再吃上一口白米飯饃饃等正餐。

吃水果，別喝果汁：一杯純水果汁吞下，就能喝進去20～40克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果肉飲料了。水果里一般相比較于純水果汁有大量有利成份，例如膳食纖維素，有利于推動腸道蠕動。

飲品還可以喝，但提議選低糖；汽水換為零度可樂、無糖雪碧。奶茶店還可以選低糖的那類，實際上都是有清甜味。冰的更強，能附加再耗費點熱量。但仍然記住：別喝多、別喝多、別喝多。

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用餐時少食多餐

倒無需清點著一定要嚼夠幾回，但用心去感受食材，多讓他們在口腔內部里滯留一陣，是非常好的。

維護胃里的另外，還能少吃些物品。

腸胃認知飽餓必須時間，吃慢一點，給腸胃反映的時間，那樣不易吃多。

別用視頻下飯菜

英國電視劇美國電視劇青春偶像劇、綜藝節目動漫短視頻，可全是下飯菜。

專注力被手機上吸引住，這個時候即便 胃告知人的大腦「吃飽」，人的大腦也沒時間解決，不經意間便會吃太多。

專心致志用餐，別走神。玩手機、看電視劇下飯菜也是一個大道理。

重要的就是堅持

假如真由于身型情緒，下決心想減肥，堅持不懈出來，八成都能取得成功。

突發奇想時斷時續地減，那取得成功的概率就小許多啦。

建立合理的獎懲制度

有獎有罰，更有動力。

比如：打開微信運動步數，如果這周的排名都在前三，周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。

比如：立下減重目標，和好友比賽，誰沒完成就給對方發紅包。

比如：制定腰圍的理想尺寸，達成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。