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四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹方向拉。保持10~15秒，然后放松。

 電動(dòng)跑步機(jī)不僅能夠有效的幫助人們起到良好的強(qiáng)身健體功效， 還能讓人們的身軀變得更加的挺拔， 減去身上多余的脂肪， 使得肌肉堅(jiān)實(shí)線條流暢， 增肺功能， 加快新陳代謝的速度， 改善了人體的抵抗能力以及能力系 統(tǒng)， 讓人們的身體可以變得更加的健康。 

動(dòng)感單車怎么騎才能少傷膝蓋？

量力而行，不要盲目跟節(jié)奏：動(dòng)感單車課堂里，有教練在帶節(jié)奏，有其他學(xué)員在烘氛圍，很容易讓你超出自己的運(yùn)動(dòng)極限。而請(qǐng)各位記住，當(dāng)你覺得你到極限了，運(yùn)動(dòng)損傷就離你很近了。畢竟，大多數(shù)人都是新手，畢竟，大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都很薄弱，畢竟，你是來鍛煉身體的，不是來做給任何人看的，沒必要時(shí)時(shí)都跟別人的節(jié)奏。