東門(mén)街道公園室外健身器材全國(guó)發(fā)貨

坐姿劃船訓(xùn)練機(jī)器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P086

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、骯部屈肌

坐姿推肩器器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P118

主要鍛煉部位

三角肌、肱三頭肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌

次要鍛煉部位競(jìng)外展肌、骯部屈肌

腰、腹運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

腰部

鍛煉次數(shù)

10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，兩腿張開(kāi)，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向畫(huà)圈旋轉(zhuǎn)上身，旋轉(zhuǎn)一圈之后，回到起始位置。整個(gè)過(guò)程，量力而行，不要用力過(guò)度