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              上海室內(nèi)健身器材批發(fā)價(jià)格規(guī)格尺寸「古山鑫盾」

              發(fā)布時(shí)間:2021-09-11 21:27  

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              永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康,快樂(lè)健身”的理念,為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

              如果力量強(qiáng)一些,但還不能完全做成引體向上,可以將彈力帶掛在桿上,然后腳踩在彈力帶上,依靠彈力來(lái)輔助完成動(dòng)作。分組來(lái)做,每組5至8個(gè),注意每個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量,注意背部肌群的發(fā)力感,而不是用手臂力量將身體拉起。


              單杠的粗細(xì)會(huì)影響你的練習(xí)力量。在粗單杠上練習(xí)引體向上需要使出更大的握力,因而肌肉也會(huì)更快疲勞,所以建議新手從細(xì)一點(diǎn)的單杠入手。多數(shù)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上單杠均為1英寸(約2.54厘米)粗。

              不過(guò),對(duì)于中高水平的訓(xùn)練者而言,粗單杠有利于增強(qiáng)握力。



              利用單杠做引體向上是基本的練習(xí)方法,其姿勢(shì)是:

              1、雙手正握單杠,兩臂的距離要比肩寬一些,腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長(zhǎng),兩小腿自然伸直并攏。

              2、等身體不擺動(dòng)時(shí),用力拉杠,在向上拉的過(guò)程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動(dòng)身體向上。使頭高過(guò)橫杠后,然后停2-3秒。再將身體慢慢放下,直至雙臂完全伸直為止。