廈門健身培訓基地中心來電咨詢「九六健身培訓」

九六健身培訓學院|認準九六健身讓您充滿正能量

   九六健身培訓學院主要提供：健身培訓，健身教練培訓，健身教練培訓價格，健身教練培訓班，舞蹈培訓，舞蹈教練培訓班，瑜伽培訓，瑜伽教練培訓班，職業技能培訓，體育培訓。如需了解歡迎咨詢九六健身培訓學院！！！

高強度間隔訓練(HIIT)

高強度間隔訓練是一種有氧訓練形式，它采用高強度期間(比如以I大心率90%的速度跑步)和低強度期間(以中速步伐走步)來回交替。無數研究顯示這種形式的有氧訓練可以燃燒更多的脂肪，而那些大多數人采用的中等強度的穩定狀態的有氧訓練，比如在踏車上以不變的速度進行30分鐘的走路等，這些都達不到減少更多脂肪的效果。

這里有一個簡單的高強度間隔訓練計劃你可以嘗試：在2-3分鐘熱身后，交替進行1分鐘急速跑和1分鐘慢速走步，一共進行大約20-30分鐘。后用2-3分鐘的慢速走步讓身體平靜下來。

i佳伸展的時間

完成舉重之后

盡管曾經有人推薦過在訓練前進行伸展運動，以幫助肌肉為稍后的訓練進行準備，并防止受傷，而目前的研究卻不支持這樣做。在訓練前進行伸展并不能導致受傷幾率的降低。一系列研究也發現在舉重前的伸展實際上使得肌肉變得更虛弱。

較高的次數可以讓肌肉獲得更佳的充血效果，這個動作和一般的肩側舉一樣，前臂會微微低于肘關節，有點類似于“倒水”的動作，當你俯身時，那么發力點會是你的三角肌后束。練習時你的脖子和斜方肌一定要放松，慢慢去感受三角肌后束發力的感覺。

國內運動員大多兼職其他工作或由于商業因素沒有半年以上的時間去備賽，導致準備的不充分，從而賽前急急忙忙減I脂通過控油控鹽或者“零碳水”或長時間的桑拿等方法強行逼出身體的水分和油脂，導致不光個人精神狀態萎靡不振，而且肌肉質感平平，缺乏美觀。

說到這里，大家就會問“減少碳水的攝入，加大有氧運動的量，必然就會損失力量，那么保持力量的方法到底是什么呢?”