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下決心規定睡覺時間。總想著這事兒干完就睡覺，睡眠時間會漸漸縮短。規定起床時間，同樣也要規定睡覺時間。沒有處理完的工作第二天再處理，生活節奏也會得到調節。式是良好睡眠的保障。在睡覺之前，經常做同樣的事情，通過條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是式。

淺睡眠的人，往往只要有一點點干擾馬上就會醒來，而且很難再次入睡；打呼嚕的人，這是典型的周期沉淀性睡眠現象，打呼嚕不是一天兩天形成的，主要原因是睡眠時候身體局部平衡不夠，呼吸出現了受阻，在氣流進入喉息的時候刺激摩擦了喉惜肉，從而發生聲音，喉惜肉越刺激越發達，呼嚕聲就越大，這種睡眠狀態的人得讓其在睡眠的時候身體平衡，呼吸順暢，減少氣流對喉惜肉的刺激，讓慢慢退化

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填充層：目前市面上填充層的材料主要有三種：聚酯泡沫、記憶海綿、乳膠。聚酯泡沫：海綿類產品，是這3種材料中價格較為低廉的，品質也比較差。支撐性和透氣性遠遠比不過乳膠和記憶棉。廠家選取這種材料主要基于成本考慮，而不是用戶體驗。產品環保性能相對較差。